Proszę o ułożenie treningu...

Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi...

W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P

Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc silniejszym. Zbudowac miesnie plecow (glownie przykregoslupowe, poniewaz troche mi kregoslup wystaje), rece, klatke i brzuch.

Do tego raczej jakas przykladowa diete, ktora moge dopasowac po swojemu...

Z gory dziekuje. Jezeli temat jest w zlym dziale to prosze o przeniesienie.

Pozdrawiam

poczytaj trochę, wysil sie... bo z ilosci przeczytanych artykułów widze że za bardzo sie nie postarałes...

ułóż i wrzuć do poprawki... a zresztą w podwieszonych sa treningi na taki sprzęt jak posiadasz...

pól roku temu miałem ten sam problem co ty! poczytałem, pokombinowałem, nameczyłem sie i w końcu olsniło mnie.
Po drodze fala krytyki ze strony forumowiczów że jestem leń, że wyszukiwarka. Najlepiej samemu ułozyc plan, bo co z tego, że ktos ci go ułozy skoro nawet nie bedziesz wiedział które mieśnie pobudzasz danym ćwiczeniem :D

a więc czytaj chłopcze czytaj... :P

na takie pytanie jest jedna odpowiedz : czytac, czytac i jeszcze raz czytać.

gosciu poczytal i zalapal, ty tez musisz tak zrobic ;p

Poczytaj trochę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

...

Zmieniony przez - Carloq w dniu 2007-07-13 16:06:17