trening na mase. doradzcie

witam :) Jestem początkujący .. od niedawna zacząłem świczyc na włąsnej.. domowej siłowni ... zależy mi głownie na masie.. i na sile, ale nieco mniej.. Prosiłbym o przeczytanie mojego planu treningowego i ewentualne poprawienie go .. :) znacie się na tym wyśmienicie :D ćwicze 3 razy w tygodniu. doradzcie coś :) z góry wielkie dzieki.

A oto mój plan:
I TRENING Klata+ triceps
klata:
1 wyciskanie na płaskim sztangą 12 10 8 6
2 wyciskanie na skosie hantelkami 3x10
3 rozpiętki na płaskim 3x10

triceps:
1 prostowanie reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke
2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10

II TRENING barki+ biceps
barki:
1 wyciskanie hantelkami 3x10
2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10
3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10

biceps:
1 hantelkami 3x10 na jedną reke
2 gryfem łamanym 4x10

III trening plecy
1 wiosłowanie 3x10
2 modlitewnik 3x10
3 szrugsy 3x10

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

nog nie cwiczę bo:
a)mam kontuzje
b)mam wystarczająco umięśnione, to góra odstaje
c)biegam
d)gram w piłkę

reszta j.w. tez zaczynalem od planu Michaila, oczywiscie lekko zmodyfikowanego pod moje możliwosci.

e) na plaży chodzę w długich spodniach od dresu
f) babcia robi za mnie




Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-29 10:17:01

grasz w piłkę mając kontuzję ?

nie zrozumiałeś, co?

****a
nie popatrzyłem na góre topicu i myślałem że to ty zadałeś pytanie i podałeś powody czemu nie ćwiczysz nóg
ide się położyć bo mam gorączkę

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-29 13:41:14