Pomoc przy HST!!

No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5
1. klatka wyciskanie na plaskiej
2. plecy sciaganie linki do karku
3. barki wyciskanie zza glowy
4. nogi przysiady
5. lydki wspiecia na palcach
6. biceps modlitewnik
7. triceps pompki na poreczach
8. brzuch rekreacyjnie

No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie co dokladac czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na poczatku 75% ciezar i dalej to dam rade 2 serie zrobic jednym ciezarem, ale jak juz dojde do maxa to 2 serie tym samym ciezarem bedzie ciezko. I ostatnie ktos mi napisal aby nei robic przedramion i kapturow?? Czemu??

przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie

Na większą partię daj 2 serie a na mniejszą 1 i tyle. A co do ciężaru to ustal tak, żebyś kończył każdy makrocykl z takim ciężarem, z którym jesteś w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń.

No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na poreczach)?? Jak myslicie mzoe byc??

kombinujesz za bardzo. nie ma sensu zmieniac cwiczen ani dokladac podczas HST(to drugie mozna, ale po co, prostota zawsze wygrywa). Po za tym policzyles ty w ogole maxy i zrobiles SD?

No maxy sa, ale SD wlansie nie;/ tlyko teraz to juz za pozno;/bo w przyszlym tygodniu drugi mikrocykl. A jelsi chodzi o dokladanie no to sam mowiles, ze HST 1x15, 2x10, 3x5 a pozatym to w jednym artykule chyba kermita radzono, ze jak sie nei bedzie odczuwalo to poprostu dolozyc noi wlasnie nie cuzje bardzo wielkich przyrostow zreszta ide tym planem 1x15, 2x 10, 3x 5.

wiesz po pierwsze ty nie robisz HST bo nie bylo SD. jedziesz zwyklym FB z narzucona stala progresja.Gwarantem tempa przyrostow i ich wielkosci jest wlasnie poprawnie wykonane SD. Fakt ja doradzam dodawac serie, ale nie cwiczenia. dodawac do wszystkich cwiczen bez wyjatku.

No to co teraz?? Jest sens dalej to robic?? Wrocic do normalnego splita czy zrobic te 9 dni przerwy i zaczac HST??

FB to znaczy??

FB - Full Body. zrob 9 dni przerwy i jedz HST.

Dobra to robie przerwe i jade od nowa:) dzieki za pomoc:)