masa_do_oceny_85kg_178cm

nie wiem po co wiecej pisac jak Turysta16praktycznie napisal wszystko co pomoze ci w lepszej diecie =]

hmnn choc wg mnie i tak za malo zarcia ja waze teraz 77 a Ty 85
a wcianam troche wiecej

moja dieta tera wygląda tak:

3 jajka 2 duze łychy mąki + 60g rodzynek + 40 wiorek kokosowych z tego "ala omlet" +gainer +

2.Ryz100 Piers150 duzo warzyw +2 duze łyszki oliwy + pestki ze słonecznika

3.to samo

4 to samo tyle ze bez oliwy i pestek

po treningu gianer

po godzinie po tr 100 gr ryzu+ puszka Tynczyka

po godzinie gainer


przed snem 50 gr Odzywki białkowej +oliwa



dzięki za uznanie JOkk

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-27 21:18:00

Jestem bardzo wdzieczny tym radom:)z pewnoscia mi pomoga...napisz mi jeszcze tylko jak mozesz jak mam w ten moj jadlospis wkomponowac tego monster mass i kreatyne ktora ewentualnie dorzuce do gainera.Jeszcze raz wielkie dzieki

monster mass po trenningu jak pisałem

a mono przed tr a w dni nie tr na czczo


kup se fitmaxa za 40 zł w sklepie sfd jest z dotakiem tauryny pół kilo
przy okazji jakis transporter mono popijaj sokiem jak nie chesz sie bawic w carbo najlepiej sok z winogron

A mono to co to jest?jaka ilosc tego f=gainera mam brac?tej kreatyny to 5g na raz?

mono to kreatyna bys sie wstydził

gainer no ile 100 gr po treningu bosheee....

tak 5 gr pozniej mozesz zwiekszyc do 10 gr

No to juz chyba wiem wszystko:)jeszcze raz wielkie dzieki

nie bardzo sie tu umiem jeszcze poslugiwac ale chyba wyslalem Ci soga:)