Dieta na początek

Witam. Ćwiczę pół roku (ok. 6 razy w tygodniu godz. + 20-25 minut trening Weidera) nie miałem jeszcze żadnej diety.

Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem.

Mam 18lat
Biceps - 34,5cm było 31,5cm
Klata - 104 cm było 98cm
Wzrost - 179cm
Waga - 72 było 67kg

Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni.

Proszę o poprawki.

Radzicie jakieś witaminy, omegę?

Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje.

ŚNIADANIE
- 2 duże jaja kurze
- chleb biały + 100g twarogu
- jogurt + banan

2 ŚNIADANIE W SZKOLE
- chleb lub bułka z szynką i żółtym serem ( niedługo z sałatą )
- jabłko

OBIAD
- filet z kurczaka z pieczarkami i sosem + ryż i kasza
- sok naturalny z marchwi - 2 szklanki

KOLACJA
- musli z płatkami owsianymi ok. 200g + 0,5l mleka

DO TEGO ZA PUNKTY OLIMP NIE DŁUGO DOSTANĘ BX MONSTER MASS 3800g

dieta beznadziejna poczytaj i ułoz na nowo

A zapotrzebowanie ?

chleb biały + 100g twarogu

A moze napiszesz ile czego chociaz?

Cześć. Na początek zapoznaj się z tym :
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
Potem ułoż dietę i daj do oceny. Powodzenia

uuu słaba dieta ... poczytaj podwieszone tematy albo popros kogos zeby ci napisał diete
pzdr