jestem poczatkowy w ukladaniu diety i dlatego bede ja ukladal powoli i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :)
Wiec moje zapotrzebowanie kcal to 2372. Mam 174 cm wzrostu i waze okolo 65kg. Cwicze juz ponad rok. To bedzie moja pierwsza dieta :)
I Posilek (7:00)
-Platki Nesquik lub musli z mlekiem
-2 kanapki (chleb zwykly lub razowy) z serkiem mieszanym z cebulka i na to pomidor.
- Popije to herbata.
-banan
II posilek (10:00 w szkole)
-Snickers
-Kanapki ( nie wiem z czym i ile)
i co dotego :)
nie myslalem nad nastepnymi posilkami znaczy sie mam do dyspozycji : ryz rozne miesa salatki :P wiec moze cos doradzicie :)
Napiszcie co sadzicie o sniadaniu i jak dalej ukladac ta diete :)
aaa i pragne dodac ze mam jeszzce do wypicia gainerka :P a i cwicze kolo 16-17.
Pozdr
:)