Pytanie o powtorzenia w cwiczeniach.

Znalazlem cwiczenia na miesnie skosne brzucha.
Są to skłony boczne (nr 10 w atlasie cwiczen) z hantlami.
I coś w stylu skrętów tułowia tyle ze na stojaco i ze sztanga.
I teraz mam pytanie. Ile powtorzen mam wykonac zeby to dalo jakies efekty? Bo robilem w obydwu przypadkach 3x8 i nie bylo nic. Tzn chodzi mi o zakwasy. Wiem ze zakwasy nie rownaja sie efektom, ale zawsze jak zaczalem trenowac jakas partie miesni to pojawialy mi sie zakwasy.

według mnie powinnienes robic tyle powturzeń w danym cwiczeniu abyś po jego skończeniu czuł mięśnie 8 powtórzeń to zdecydowanie za mało
Pozdro.

po pierwsze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Moim zdaniem to jak mój przedmówca za mało powtórzeń. Brzuch żeby poruszyć trzeba wykonać dużo więcej. np ja tak mam. Jeszcze jest sprawa techniki jeśli źle to wykonujesz to nie pomoże podniesiona liczba powtórzeń. Sam musisz dojść ile potrzeba powtórzeń na twój brzuch i kiedy go czujesz.

myśle ze tak 4*12 juz by było o wiele lepiej

Skłony boczne odradzam bo są kontuzjogenne. Głównie chodzi tu o kręgosłup. Co do liczby powtórzeń to 15-20.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 12:56:34