Suplementacja w muay thai

Wiec moj problem jest w tym ze chce trenowac naprawde ciezko , mam motywacje ale ciagle jestem przetrenowany , mam zakwasy mimo ze cwicze regularnie i staram sie odpoczywac po ciezkych treningach.Przeczytalem kilka artykolow na sfd , innych stronkach i tak srednio wiem co brac z suplementacji.Chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu -2-3 sporty walki , 2-3 silka.
Wiem tylko tyle ze kreatyna nie bedzie dla mnie sie nadawala..wiec co brac?HMB+ bcaa ? Nie zalezy mi na przyroscie masy , chce poprawic kondycje i sile(wiem ze na to pierwsze suple maja maly wplyw ,a sile bedzie trudno zdobyc bez powiekszania masy - chodzi o to ze chce w przyszlosci startowac w zawodach i waga 67-70 mi wystarcza)

up

Vitargo GJL....pol saszetki przed treningiem i zobaczysz jak sie cwiczy:) nic wiecej nie potrzeba!

1) Napisz ile masz lat i ile ważysz.
2) Rozpisz sobie dietę: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
3) Dlaczego nie możesz brać kreatyny? Kreatyna jest suplementem nie tylko pomagającym budować masę, ale także zwiększającym wydolność. Skoro planujesz siłownię, kreatyna tym bardziej się przyda. Przy treningu na siłę nie powinieneś jakoś specjalnie rozbudować masy
4) HMB - jeżeli masz sporo kasy. U osób niewytrenowanych się sprawdza, potem gorzej. Ogólnie lepszy suplement na redukcję niż na masę
5) BCAA - jeżeli masz na prawdę za dużo kasy. Uzupełnij niedobory białka w diecie zwykłym WPC i będzie git
6) Rozumiem, że chodzi Ci o siłę uderzenia. Masa odgrywa tu drugoplanową rolę. Gro zagadnienia to właściwa technika

hm z tego co wiem kreatyna jest raczej przeznaczona na "rozwoj" miesni "szybkich" tzn tych co pracuja bez tlenowo a w walce wysilek jest mieszany ..wiec sam nie wiem.Mi najbardziej zalezy na regeneracji bo chce duzo trenowac.
Jesli chodzi o diete i te wyliczenia to u mnie ona nie ma sensu bo czesto zjem pol obiadu , na przerwie w szkole zjem cos tu cos tam i juz tak raz probowalem i nie wychodzilo.Lepiej dla mnie byloby posegregowac produkty wedlug wartosci odzywczych ktore powinienem jesc.

Wiem ze po treningu trzeba weglowodany jesc ale nie powinno ich sie spozywac na noc...tyle ze ja trening koncze o 21 jak zjem to jest 21 30 i juz trzeba powoli isc spac wiec jak to jest?
a co przed treningiem i na sniadanie?Czy dieta powinna byc taka sama jak u kulturysty?

o jeszcze jedno pytanie ,glowym zrodlem tluszczy powinna byc oliwa z oliwek?mozna ja zastapic oliwkami? szukalem tego na forum i spotkalem sprzeczne opinie ,a oliwki po prostu uwielbiam:P

Jeżeli chodzi o dietę, to koniecznie przeczytaj post, który Ci podesłałem. To jest dieta obmyślana specjalnie pod SW. Jeżeli nie chce Ci się liczyć, to po prostu jedz sporo mając na uwadze, żeby w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu zjeść lekki posiłek np białko + warzywa (może być sałatka z tuńczykiem).
Co do kreatyny, stosują ją nie tylko kulturyści ale i biegacze, rowerzyści itp. Ale do niczego nie namawiam. Możesz spróbować i sam ocenisz. Zaopatrz się koniecznie w kompleks witaminowo-mineralny. Z odżywek możesz pomyśleć o ZMA, które bardzo poprawia regenerację. Teraz miał się pojawić cynk i magnez chelatowane z olimpu, więc możesz sobie zmontować bardzo dobre ZMA apteczne. Nie zaszkodzi Ci tauryna, ale to nie jest konieczne

Acha, oliwki jak najbardziej, ale nie zamiast oliwy tylko oprócz

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 10:13:54

sprobuj z TCM :) albo CP to jeszcze Cie pobudzic troche...

szkoda jabłczanu jeżeli nie chodzi o masę

no wlasnie, ale sile i dynamike np...przy tym sie swietnie sprawdza! mono bylo by szkoda jesli chodzi o mase

nie bardzo Cię rozumiem Sołtys
Napisałem, że szkoda jabłczanu jeżeli NIE chodzi o masę. Do poprawienia wydolności wystarczy mono

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 14:35:12