...
Napisał(a)
Ogólnie mówiąc dziennie jem 5000-5500 kcal. Zależy mi na amsie jak widać. Trzymam sie rozkladu 55%w 25%b 20%t. Z tego wynika że powinienem jeść 310g białka dziennie. Czy to nie za dużo? Trenuje dość czesto bo 5-6 razy w tygodniu w tym siatkowke dosc intensywnie i na silowni. Waga 84kg, wzrost 188cm.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Po poscie jaki napisal wnioskuje iz juz jakis czas "jedzie" na kalorycznosc ~5000 wiec dlatego sie jej nie czepialem, jesli natomiast masz zamiar dopiero startowac z taka iloscia kalorii to tak jak domer Swoja droga skoncz jesc tego gain bolica i zainwestuj w bialeczko, i po treningu pij razem z carbo w stosunku 2:1 (carbo:bialko). No i poczytaj (jezeli tego nie zrobiles) post o suplementacji okolotreningowej
...
Napisał(a)
Staraj sie trzymac w granicach 2-2,5g. Natomiast wiekszy procent daj z tluszczy ( najlepiej to wogole napisz gramowo jak to bedzie u Ciebie wygladalo przy 30-35% tluszcze, 2-2,5g bialko i reszta wegle)
...
Napisał(a)
Jak trenujesz na mase to trenujesz 3 razy w tygodniu A co do bialka, to przyjmujemy od 1,8- 2,4 g na 1 kg masy ciala, nie wiecej
...
Napisał(a)
Za dużo tego białka,możesz mieć potem problemy m.in z wątrobą-starczy 2-2,5g/kg masy ciała
...
Napisał(a)
Rodic ale nie dla kazdego silownia to jedyna aktywnosc fizyczna
...
Napisał(a)
5000---5500kalori nie za duzo????? mysle ze nawet mega ekto nie ma takiego zapotrzebowania no chyba ze waga jedo oscyluje na poziomie 100 kg :P a jesli dobrze widziałem masz 14 lat tak jest podane w profilu wiec raczej taka ilosc kalori jest zaduza :)
pozdRawiam :)
pozdRawiam :)
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)
...
Napisał(a)
Mam 19 lat;) Duże zapotrzebowanie mam bo czesto trenuje. śr, pią, sob-trening siatkowki(3liga;) pon,wt,czw-siłownia. Musze dużo jeść bo dużo aerobow mam w tygodniu.
2,4*84=202g białka. Czyli tyle mam jeść?
165g tluszczu czyli 30% z 5000kcal.
reszta węgli czyli 665g
Wg waszych porady;))
2,4*84=202g białka. Czyli tyle mam jeść?
165g tluszczu czyli 30% z 5000kcal.
reszta węgli czyli 665g
Wg waszych porady;))
...
Napisał(a)
w takim razie przepraszam co do wieku :) jednak i tak zapotrzebowanie wedlug mnie za duze ale tio najlepiej Ty wiesz ile potrzebujesz kalori :)
pozdRov :)
pozdRov :)
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)
...
Napisał(a)
mukskornik:
A ja jeszcze raz powtarzam, cwicz 3 razy w tygodniu, bo tyle jest zalecane na mase! Co do kalorii to mam nadzieje ze dostarczasz ich z zdrowej zywnosci, nie z slodyczy/chipsow
pozdrawiam...
A ja jeszcze raz powtarzam, cwicz 3 razy w tygodniu, bo tyle jest zalecane na mase! Co do kalorii to mam nadzieje ze dostarczasz ich z zdrowej zywnosci, nie z slodyczy/chipsow
pozdrawiam...
...
Napisał(a)
:P snickersy:P
jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, oliwa z oliwek, surówki, owoce, platki owsiane, mleko, jogurt naturalny, ser twarogowy chudy, tuńczyk, chleb razowy pelnoziarnisty.
Nie chce mi sie calej diety rozpisywac:P
tunczyka jem z makaronem, ryz jem z pieria i surowkami 3 razy dziennie ser na noc, jajka rano i wieczorem, mleko z platkami rano+chleb. oliwa do surowek i do sera. owoce miedzy posilkami.
Pozdrawiam:D
jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, oliwa z oliwek, surówki, owoce, platki owsiane, mleko, jogurt naturalny, ser twarogowy chudy, tuńczyk, chleb razowy pelnoziarnisty.
Nie chce mi sie calej diety rozpisywac:P
tunczyka jem z makaronem, ryz jem z pieria i surowkami 3 razy dziennie ser na noc, jajka rano i wieczorem, mleko z platkami rano+chleb. oliwa do surowek i do sera. owoce miedzy posilkami.
Pozdrawiam:D
...
Napisał(a)
Sporo wegli wyjdzie bo prawie 8g/kg ale jesli jestes juz na podobnej diecie jakis czas i wszystko w porzadku to powinno byc dobrze Pamietaj tylko o regeneracji bo latwo przy twojej aktywnosci mozna sie przetrenowac. A tak apropo wspomagasz sie gainerem/bialkiem/bulkiem??
Polecane artykuły