dieta na beztłuszczową masę, plis help

witam!!!
na wstępie powiem, że dieta jest dopiero w fazie mocno beta także nie zdziwie się jeśli większość osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety.
Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu.
Moja waga to ok 84 kg, wzrost 188 cm i powiedzmy dość aktywny plan dnia. Gdy nie zważam na dietę dość szybko nabieram fatu, masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/
Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :)

oto beta wersja diety:

1. śniadanie:
2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł)
40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł)
200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł)

razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł)

2. posiłek (przedtreningowy):
jogurt naturalny (18,8 b; 18,8 ww; 12 tł)
chleb 50g (2 b; 26,2 ww; 0,65 tł)
szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł)
ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł)

razem: (28,52 b; 45,26 ww; 17,49 tł)

3. odrazu po treningu:
gainer 60g (7,8 b; 46,4 ww; 1,29 tł)
mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł)

razem: (16,8 b; 60,5 ww; 5,79 tł)

4. posiłek potreningowy:
ryż 70g (5,95 b; 56,07 ww; 0,5 tł)
kurczak 150g (32,25 b; 0 ww; 1.95 tł)
+ warzywa

razem: (37,95 b; 56,07 ww; 2,45 tł)

5. posiłek:
tuńczyk 130g (31,2 b; 1,3 ww; 1,3 tł)
chleb 50g (2 b; 26,2 ww; 0,65 tł)
szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł)
ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł)

razem: (40,92 b; 27,76 ww; 6,79 tł)

6. kolacja:
ser biały 150g (30 b; 5,25 ww; 0 tł)
chleb razowy 70g (3,9 b; 31,3 ww; 3,3 tł)

razem: (33,9 b; 36,55 ww; 3,3 tł)

7. przed spaniem:
wpc 40g (32 b; 2,4 ww; 3,2 tł)
mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł)

razem: (41 b; 16,5 ww; 7,7 tł)

To wszystko daje mi na dzień: (227,44 b; 278,79 ww; 61,12)
czyli na kg masy ciała ok (2,7 b; 3,31 ww; 0,72 tł)
to wszystko daje ok 2509,495 kcal

Dodam, że jako białko na noc stosuje białko z ostrowii, jako gainera magnum 8000 treca a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa.

Tak jak na początku mojego postu mówiłem, interesuje mnie możliwie robienie czystej masy mięśniowej bez nabierania fatu. Wiem, że jest to ciężkie zadanie i nie wiem na ile możliwe w moim przypadku... stąd też zwracam się do Was o pomoc, będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie )

poprawiam pomyłkę, na dzień wychodzi 2575 kcal

tak wczesnie trenujesz ?

chodzi o porę dnia??
no ostatnio z reguły się tak dzieje, że trening mam w południe, tak jest w 80 % pzypadków...kiedy trening jest pod wieczór to poprostu posiłek przedtreningowyzmieniam z tym, który jest przed kolacją :)

chodzi o pore dnia oczywiscie
jest kilka bledow ale ogolnie dieta ujdzie

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-18 23:37:14

no spodziewam śie, że błedy są ale dzięki za odpowiedź:)
czekam na dalsze propozycje i sugestie:)

podbijam


mam nadzieje, że jeszcze ktoś napisze co o tym sądzi :)