kreatyna.

czy dobrze bedzie przyjmowac kreatyne przed i od razu po treningu, dodam ze przed sniadaniem nie moge bo spozywam posilek z mlekiem a nie zaleca sie przyjmowania kreatyny z melekim oraz krócej niz ok 30 minut przed posilkeim?? i jeszcze jedno czy jak po cyklu zmniejsze intensywnosc treningu to nie bedzie aby duzych spadków?

Ustaw budzik 40min przed sniadaniem-wstaniem i łyknij kreatynke i idz spać
Rano na czczo i po treningu powinno wystarczyć .
Mozesz przed i po treningu..
Mleko czyli tłuszcz spowolni wchonienie kreatyny ..

..przed i po treningu nie widze sesnu,
w DT rano pol godz przed posilkiem,i po treningu ,
W NT tylko rano i styka
pzdr

ja już testowałem na sobie wszystkie rodzaje brania kreatyny. mój wniosek jest jasny - z posiłkiem, po czy przed - nie ma różnicy w efektach.

a co z tym treningiem trzeba zmiejszyc intensywnosc czy moge dalej po cyklu ciezko trenowac??

Zmniejsz intensywnosc