WaRzYwaA

witam ,jesli chodzi i uzupelianie diety warzywami to jakie wazrzywa najleprze sa do diety ??
lepiej gotowac ? sparzyc warzywa ?moze surowe poprostu np. umyta i obrana marchew ??
aha i jak mozecie to ile do kazdego pislku mnij wiecej jesc warzyw
dziekuje

Bo sa kalkulatory lepsze i gorsze... Nie rozumiem dlaczego na forum uzywany jest ten ze smiesznym wspolczynnikiem aktywnosci fizycznej. Zacznij od 2500 kcal i w razie potrzreby dodawaj po 100-200kcal stopniowo

Brokuły
Brukselka
Burak
Cebula
Chrzan
Cukinia
Cykoria
Czosnek
Kalafior
Kalarepa
Kapusta biała
Kapusta czerwona
Kapusta pekińska
Kapusta włoska
Koper zielony
Marchew
Ogórek
Papryka czerwona
Papryka zielona
Pietruszka korzeń
Pietruszka liście
Pomidor
Por
Rabarbar
Rzepa
Rzodkiewka
Sałata zielona
Seler korzenny
Seler naciowy
Soczewica kiełki
Soja kiełki
Szczaw
Szczypiorek
Szparagi
Szpinak

lepsze nie gotowane, nie smazone. . . .
nie ma limitów na ilości warzyw . . . byle byś sie zmieścić w bilansie kalorycznym z nimi

dzieki ci bardzo .a le mam jeszcze takie pytanie troche z innej beczki (niebede zakladal niwego postu)
poniewaz slyszalem ze na mase jest dobra nadwyzka kalori tak ? czyli jak mam dzienne zapotrzebowanie 2350 kcal to moge wiecej ich spozywac w dniu ?
naczym polega ta nadwyzka kaloryczna ?bardzo mi zalezy na przybraniu na masie
PzDr i dziekuje

jakbys poczytal troche forum nie zadawalbys takich bezsensownych pytan.
jezeli zapotrzebowanie na 0 to 2350 kcal to nadwyzka kaloryczna to bedzie kazda liczba > 2350.

srry ale nierozumien daltego wlasnie niewem oco chodziz ta nadwyzka kalori .pomocy!

pomnoz swoja wage przez 24 i przez wspolczynnik aktywnosci - wyjdzie Ci Twoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Po dodaniu kalorii do tej liczby bedziesz mial wlasnie nadwyzke kaloryczna (ktora bedzie rowna dodanym liczbom). Rozumiesz?

Wszystko jest opisane wystarczy poczytac.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2007-03-18 10:50:50

ja tam po 100-200gram do kazdego posilku i jest smakowo i git mrozonki z hortexu

aha czyli 24 x 55 kg tak = 1320+ zapotrzebiwabiew dzinne ? 2350
to sie =3670
czyli to mjoa nadwyzka ?

Nie.

55kg x 24 x wspolczynnik aktywnosci + 500 = zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka

Poczytaj post ktory podal Domer.

ale nierozumien tylko jednego tyego wspulczynnika aktywnosci mam dostac 1,1 np. albo 1.4 tak pisze ??