Trening na mase do oceny!

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja
wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja
rozpietki 4x10

Triceps:
Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja
Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10
Poręcze 3x8

Środa: Plecy + biceps

Plecy:

Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń).
Wiosłowanie (które jest lepsze, kąt 45 stopni, czy tułów prawie równoległy do podłoża, a moze stosować zamiennie?) 4x 12
Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10
Martwy ciąg 12 10 8 6 // progresja?

Biceps

Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6
Modlitewnik sztangielka 4x10

NIE ZA MAŁO 8 serii?


Piątek: barki + przedramie

barki:

Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wznosy bokiem 3x12
szrugsy 4x12

Sobota: Nogi

Uda:

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 // progresja
prostowanie nog na maszynie 3 x 12
wspięcia na łydki ze sztangą szybkie ruchy 4x20

cos o sobie napisz, jakim planem ostatnio ćwiczyłeś itd

Wiek : 16
Wzrost: 183
Waga: 72kg ( :( )
Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety.
Dieta: jakas jest

Trening: Staralem sie robić trening na siłe... mało powtórzen ciężkimi ciężarami. Pierwsze 3 mce cwiczyłem ogólnorozwojówke, później siłówka.. a teeraz nad masą myśle ;/ A co z treningiem?

przy klacie mozna dac skos na pierwszym miejscu i zrobić go hanklami. Taka moja sugestia