Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

tymczasoo mozesz tyle dodawac, ale jak juz beda spore ciezary( w sensie trudnosci wykonania) to zwolnij

tylko tego cw to dotyczy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 22:21:58

właśnie wróciłem z treningu

15a:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg)
2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg)
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 15x6kg 15x8kg 15x11kg (15x10kg)
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 15x7kg,24kg 15x9kg,36kg 15x12kg,48kg (11kg,42kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x20kg 15x27.5kg 15x35kg (30kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC*** 30x lewą nogą 30x prawą 30x obiema

Wszystko zaliczone wyciskanie poszło bezproblemu, przy przysiadach ostatnie powtórzenia były już dość ciężkie, wiołowanie też już dość ciężko było ale dałem rade...

Jak wiosłowałem to się przyczepił do mnie taki mały (wyjątkowo denerwujący) trener pytał się mnie co ja robie, odpowiedziałem mu "a tak sobie macham" ,podobnie było przy unoszeniu bokiem gadał "wyżej unoś, wyżej" nie zwracałem oczywiście na to uwagi

i jeszcze mam takie pytanie do WODYNA: przy wiosłowaniu dziś zamiast prosić kumpla o trzymanie stopą końca sztangi, nałożyłem 2.5kg i zacisk tak żeby to 2.5 miało troche luzu i sztanga latała mi troszke w tył i przód jak robiłem czy tak powinno być?

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-15 17:55:22

1: wisoluj zakladajac co najmniej talerz 20kg na druga strone

2: leszcz jestes w mlotkach

3: uginanie i prostowanie nogi.. to nie 15 prawa 15 lewa, tylko naprzemiennie (15+15)p

4: moze sie myle zle uginanie na podwojnej liczie powt (30+30) i 30?

po 15 rob tym sposobem.

1. ok a na strone którą wiosłuje zakładać też duże talerze, czy lepiej dużo małych żeby ruch był pełniejszy?
2. Wiem o tym ale... to przez to że wcześniej robiłem wszystko na biceps z pedantyczną techniką i przez to nie mogłem nic ruszyć z ciężarem na biceps ale teraz oszukuje cofając łokcie i robie szybkie ruchy
3.ok czyli czyli najpierw jak przy młotkach na przemian po 15x na noge a potem 15x obie
4. jak w punkcie 3

dzięki WODYN za odpowiedź

Pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-16 15:24:16

Ruch bedzie pelny i na duzych talerzach Ty sam ustawisz sie wyzej... i nie bedziesz tak skrecac tulowiem ...

biceps... popartz ja arnold oszukiwal w najbardziej izolowanych ruchach to "zwatpisz".

reszte dobrze zrozumiales

ok w poniedziałek na trenigu 5a skorzystam z tych wskazówek, jutro trening 10b 2 tygodnie temu podciągnełem się z 2.5kg u pasa 9 razy i się zastanawiam czy jutro przyczepić do pasa 5kg czy 7.5kg...

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-16 21:53:59

JAK 2,5KG NA TYDZIEN TO NA 2 TYG 5 KG...

Z DRUGIEJ STRONY MASZ TYLKO 9 POWT, WIEC POJDZMY NA KOMPROMIS I ZROB +2,5KG.

PODCIAGAJ SIE POLOWICZNIE A DALEKO ZAJDZIESZ.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-16 22:34:24

tak właśnie zrobiłem
10b

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg)
3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg (97.5kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x12.5kg (7.5kg)
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 9.75x5kg (2.5kg)
6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema
7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu

Fajnie się ćwiczyło
wyciskanie poszło z lekkim zapasem
podciąganie sztangi też z zapasem
martwy dość łatwo
pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko
drążek podobnie jak pompki ale jest postęp
prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle spompowały uda i łydki

edit: dodam jeszcze że się dziś ważyłem rano po przebudzeniu i toalecie i waga wskazała 94.1kg więc jeszcze było troche dodatkowego ciężaru w pompkach i podciąganiu
pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-17 17:00:24

przestalbys juz rosnac, Jarot!

Witam.
Fajnie ze robisz test, bede mial jakies odniesienie, bo tez teraz zaczynam a w dodatku mamy podobne wymiary.. tzn wzrost i waga.
Szkoda co prawda ze u mnie duzo wagi zabiera tluszcz ale przynajmniej jest o co walczyc .