Jak wygląda to ćwiczenie

Witam.

Na jednej ze stron internetowych a dokładnie tu: [url][/url]http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html
znalazłem trening na masę, który chciałbym wypróbować. Mam tylko jeden problem.

-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Może mi ktoś objaśnić na czym polega to ćwiczenie, jak je się wykonuje? Bo nie wiem jak się do tego zabrać. Z góry dzięki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 

kolano na lawce, jedna rek na lawce ta sama strona co kolano, plecy wyprostowane, 2 reka z hantla trzymana wzdluz tulowia i uginania. jesli nie zrozumiales to narysuje.

Frisco, nie rysuj, tu nie chodzi o to ćwiczenie