Proszę o pomoc!

Witam na siłownie chodzę już ok.4 miesięcy i ostatnio chciałem ułożyć sobie nowy plan zastanawiam się nad takim rozwiązaniem:

Plecy:
podciąganie na szerokim uchwycie do karku 15, 12, 10, 8 powt.
wiosłowanie 15, 12, 10, 8 powt.
przyciąganie kratki do klatki nachwytem 15, 12, 10, 8 powt.
przyciąganie chantla do klatki w opadzie 4x10


Klatka:
płaska ławeczka 15, 12, 10, 8 powt.
dolny skos 15, 12, 10, 8 powt.
górny skos 15, 12, 10, 8 powt.
rozpiętki 4x10


Biceps, triceps
uginanie stojąc na prostym gryfie 15, 12, 10, 8 powt.
modlitewnik 15, 12, 10, 8 powt.
"o kolano" 4x10
oraz siódemki w ostatnim ćwiczeniu 4 serie


Barki:
wyciskanie sztangi siedząc przód 15, 12, 10, 8 powt.
wyciskanie sztangi siedząc tył 15, 12, 10, 8 powt.
podciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli


Nie robię martwego ciągu z uwagi na kręgosłup
powiedzcie mi czy można stosować taki trening jak opisałem w sposób


poniedziałek-plecy
wtorek-barki
środa-łapy
czwartek-klatka
piątek przerwa
w sobotę zaczynam już z powrotem od nowa

Proszę o porady

Zapomnij o takim treningu. Przetrenowanie bankowe.

Zbyt intensywny plan. Zmniejsz intensywność i ćwicz max 4 razy w tygodniu.

Zapraszam do "robimy Formę na lato" - post kolorowy podwieszony - Grupa I lub II

A czy ktos moglby mi rozpisac taki trening jaki bylby odpowiedni

Skorzystaj z linku Michaila, bo warto - napracował się

przeczytalem ten plan na lato i mysle ze jest fajny juz niedlugo go zastosuje


Dzieki sliczne za odpowiedz

PROGRAM SPRAWDZONY