Staw skokowy

Na wstępie zaznaczę, że wiem, że postów o tej tematyce było już od groma, albo i jeszcze więcej, ale czytając te kilkadziesiąt tematów nie znalazłem problemu, z którym się obecnie borykam. Ale dorzeczy :

Jakiś czas temu (3 tygodnie) skręciłem nogę w stawie skokowym, poszła torebka itd. Lekarz po obejrzeniu rentgena stwierdził , że to zwykłe skręcenie, i mam robić okłady z lodu + smarować jakimś tam żelem.
Teraz jest już dużo lepiej, chodzić mogę normalnie, zero bólu. Problem natomiast pojawia się gdy chcę zgiąć nogę w kostce. Wyprostować stopę mogę na boki skręcać też, ale przysiadu już nie zrobię, bo boli jak suczysyn. :-/, czy to normalne, że jest taka blokada? Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/zerwany_staw_skokowy-t314608.html

ja zanim doprowadziłam nogę do porządku to mineło wiecej czasu niz 3 tyg, zwłaszcza jesli chodzi o to prostowanie i przywodzenie

to staw regeneracaj dluga tez mialem kilka takich kontuzji na boksie z czasem wsyztsko przsechodzi orteza plus reparil zel

Lekkie skręcenie i powrót do pełnej sprawności to przykładowo 2 tygodnie przy dostępie do odpowiedniego fizjoterapeuty i sprzętu.
Domowo też to można przyśpieszyć za pomocą:
- okładów z lodu (a raczej całe PRICE)
- mobilizacji (delikatne ruszanie stawem z pomocą rąk w kierunkach bez bólu)
- rozciągania
- wzmacniania

Dodatkowo takie postępowanie zmniejszy prawdopodobieństwo odnowienia urazu.

Stretching & Strengthening:
http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3329 

Skręciłem nogę już dwa razy radzę do grania w piłkę ew. inny sport zakładać jakąś opaskę usztywniającą na staw bo raz osłabiony będzie miał tendencję do kolejnych kontuzji a wiadomo z każdą następną będzie coraz gorszy.

dzięki chopy, sogi lecą

a ja skręciłam raz, miałam doleczone do końca i nie zdarzyło mi się skręcic ponownie (TFU TFU PUK PUK)