Do tych co prosza o ocene planu HST

w sumie wyciskanie głową w dół ma zastąpić poręcze bo na nich nie daje jeszcze rady tak zeby serie mam 100kg wagi nie ze zalany jestem ale tak mam ciezkie kosci... własnie nie wiem czy robic skos w góre czy płasko... jak bedzie lepiej i dlaczego

w sumie to obojetne. ale ja jak bym mial robic skos w dol to jako drugie bym robil skos w gore, chociazby dlatego ze troche inaczej pobudzasz klate.

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz.
Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila.
Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone.
I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic.
Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak robie progresje. Na poczatku zaczynam z nogami opartymi o cos z tylu, pozniej bez obciazenia z nogami luzem a na koncu z obciazeniem na pasie.
To zamo z podciaganiem na drazku z tym ze nogi wtedy opieram o cos z przodu.
Kombinuj chlopie.

EDIT
Wiem, ze trudno Ci bedzie zrobic w tych cwiczeniach progresje ale mimo wszystko moze warto je wlaczyc i cwiczyc chociazby ze stalym obciazeniem zwiekszajac w miare mozliwosci?
Poprostu rob wyciskanie a w piatkach albo 10 wejdz z dipsami i rob ABAB.
Jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz mial na nie sily.
Ja sie nie przejmuje progresja w dipsach i podciaganiach za bardzo bo robie plan ABAB wiec progresje mam ladnie zachowana co drugi trening z wyciskaniem i podciaganiem w opadzie.
W HST nie chodzi o to zeby trzymac sie kurczowo cyferek ale zeby byla ogolna progrecja.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-07 15:58:04

Teraz robie cos takiego:

1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania.
Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki.
2. Przysiad/MC.
3. Wyciskanie/Dips.
4. Podciaganie w opadzie/Na drazku.

Liczba serii stala przez caly cykl i rowna 3.
Stala objetosc mi nie pasuje i jej nie stosuje.
Trzeba eksperymentowac.

Moj kolejny cykl to bedzie cykl oparty o 3 cwiczenia:

1.Przysiad. (Cale cialo ze szczegolnym uwzglednieniem nog)
2.MC. (to samo ale glownie plecy)
3.Wyciskanie na lawce/Dipsy. (klata + barki i tricepsy)
Jak bede mial sile to dodam cos na plecy.

Zauwazylem, ze przysiady i MC dzialaja na mnie lepiej niz ukierunkowane cwiczenia na dana grupe. Ledwo sie ruszam po tych 2 cwiczeniach nastepnego dnia.
Takie bedzie moje kolejne HST.

widze, ze tez stala liczba serii - tak jak ja od jakiegos czasu.

jak probowalem utrzymywac w miare stala liczbe powtorzen, w 15 bylo dla mnie za malo, a w 5 za duzo serii.

Ja mialem tak samo.

kilobb jako cwiczenie na plecy sprobuj yate`s row.

A co to?

wioslowanie, technika ktora machasz naprawde solidnym ciezarem.

A dobre to?
Lepsze niz zwykle wioslowanie?

Powiedz mi jeszcze czy poprawnie jest nachwytem czy podchwytem bo w opisie tego cwiczenia wlasnie o to poklocilo sie 2 gosci.
Jeden mowil, ze podchwytem jest bardziej poprawnie a drugi, ze nachwytem.