Pytanie do treningu

Nie chciałem odświeżać postów sprzed 3 lat więc zaczynam nowy tematPytania dotyczą tego treningu https://www.sfd.pl/trening_szymkowiaka-t108054.html
Przejrzałem trochę tematów związanych z tym treningiem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi a więc:
1.Przysiady klasyczne,wyciskanie klasyczne - mam nadzieję że chodzi o najnormalniejsze w świecie przysiady i najnormalniejsze wyciskanie leżąc?
2.Proszę o wyjaśnienie zapisu "Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6" Konkretnie chodzi mi o "75/6,5,6"
3.Czy podczas wyciskania w skosie i wąsko powinienem robić mostek?
4.W ćwiczeniach na biceps,triceps stosować takie ciężar w którym z trudem zrobię założoną liczbę powtórzeń czy zostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu?
5.Powiedzmy że po 4 tygodniach poczuję że bez problemu mogę zrobić założoną liczbę powtórzeń w przysiadzie np 85/4.Czy mogę w kolejnym tygodniu dołożyć np.5 kg do ciężaru?
To póki co na tyle o co chciałam zapytać.Dziękuję z góry za wskazówki!
Pozdrawiam!

Spoko - nie ma pośpiechu Cieszę się że mail doszedł.Spokojnie przetestuj nowy plan na siady.Mam nadzieję że będzie git!Powodzenia życzę!
Wieczorem jeszcze maila skrobnę bo mam jedno pytanie ale to już raczej nie związane z treningiem.

1.tak
2. 50% cm na 8 powtorzeń
60% cięzaru maxymalnego na 6 powtórzeń (2 serie) itd
75% cm na 6 powt , potem 5 powt i 6 powt (3 serie)
3. pojecia nie mam , ja bym nie robił bo i po co?
4. biceps to tylko dodatek , co do tricepsu z tego co pamietam to trzeba sie przyłożyć
5 . nie wiem

p.s zostaw to
p.s 2 ile forów tylke treningów Szymkowiaka......każdy inny .....

Dziękuję za odpowiedz!
A co do p.s-ów..."zostaw to"czy coś jest nie tak z tym treningiem?
Generalnie chciałem zrobić trening typowo trójbojowy który pomoże mi w rozwinięciu siły i ten właśnie wydawał mi się najbardziej odpowiedni ze względu na zróżnicowanie.No ale specem nie jestem,mogę się mylić.Może zaproponował byś inny trening?Każda wskazówka cenna.
Może parę informacji o mnie ułatwi sprawę:
Wiek 29
Waga 74 i rośnie(dieta masowa)
Staż - odliczając wszelkie przerwy 4,5 roku,powiedzmy 5 lat.
Poprzednie treningi typowo masowe.Nigdy nie robiłem wcześniej żadnych treningów czysto siłowych.Zależy mi najbardziej na poprawie siły w przysiadzie gdyż jest co najmniej żenujący i już mnie to wkurza.Przydałoby się dorzucić też trochę do wyciskania i martwego(jak trzy boje to niech będą już trzy )Dlatego właśnie przeglądając posty zainteresował mnie trening Szymkowiaka...
Pozdrawiam!

Trening jest jak najbardziej w porządku, to jest rozpiska dla początkujących trójboistów. Zapis 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 oznacza 8 powt na 50% maksa, 2 serie po 6 powt na 60%maksa, 6 powt na 65% maksa, 6 powt na 70%maksa i 3 serie (w pierwszej 6powt, w drugiej 5 i w trzeciej znowu 6powt). Co do mostka przy wyciskaniu na skosie to ściągnięcie łopatek nigdy nie zaszkodzi. Robiąc bica czy trica to mały zapasik może(nawet musi) być(nie rób do upadku). Jeżeli nie robiłeś jeszcze żadnego planu trójbojowego, to może skusisz się na moją rozpiskę, która znajduje się w tym temacie https://www.sfd.pl/chce_spróbować_trójboju,_czy_już_moge__-t311345.html

Rozpiska stopniowo przygotuję Cię do coraz mniejszej liczby powtórzeń i coraz większego ciężaru. Na start w sam raz

Dziękuję Senegroth!
Twój plan wygląda fajnie.Choć z kulturystyką mam styczność już kilka lat to z treningiem trójbojowym praktycznie żadnego więc spokojnie mogę powiedzieć że to będzie mój"pierwszy raz" Tak więc najpierw zastosuję trening zaproponowany przez Ciebie żeby zobaczyć"jak to jest" a podczas następnego cyklu siłowego spróbuję treningu Szymkowiaka.Liczę że siła ruszy do przodu a wraz z nią możliwość podnoszenia większych ciężarów co przy następnym treningu na masę powinno zaowocować(mam nadzieję) przyrostem masy
Nie liczę na jakieś spektakularne przyrosty siły ale jakby udało się poprawić wyniki w trzech bojach o 30kg (zwłaszcza żenujący przysiad)to byłbym bardziej niż szczęśliwy
Pozdrawiam!

Nie wiem jakie masz teraz wyniki, ale myślę że +30kg w trójboju bez problemu zrobisz. Tym bardziej jeśli nie schodziłeś na treningach na mniejszą ilość powtórzeń.
POWODZENIA!

Mam takie pytania odnośnie Twojego planu:
1.Gdy policzę procenty i wychodzi dajmy na to 86-87kg to mam zaniżyć do 85 czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę...
2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii?
3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także jakąś cotygodniową progresję obciążenia czy cały cykl na tym samym ciężarze?

Ruszam z tym planem od wtorku
Pozdrawiam!

1. Lepiej zaniżyć niż potem gdzieś nie wyrobić i cofać się w rozpisce i przedłużać niepotrzebnie cykl.

2. Tam gdzie masz 8,6,6,6 proponuje tą pierwszą serie troszkę mniejszym obciążeniem zrobić(jako forma rozgrzewki, "chwycenia" ruchu, a następne trzy serie stałym. Tam gdzie masz stałą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach cały czas stałym. Pamiętaj, żeby nie robić do upadku(zawsze zapas 1-3powt).

3. Tutaj robisz według uznania i tak jak będziesz czuł, że siła idzie. Oczywiście nie szalej, pamiętaj że skupiasz się na przysiadzie, wl i mc(to są Twoje priorytety siłowe)

Witam!
Jeszcze chcialem tylko zapytać:
40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6
Napisałeś w planie że dokładam co tydzień 2,5 lub 5kg. Powiedzmy że moje 100% to 130 kg czyli 40% w tym przykładzie to 52.5kg, 50%=65kg i 60%=77.5kg. W następnym tygodniu dokładam 2.5kg i teraz mam dodać te 2.5kg do tych 52.5, 65 oraz 77.5kg czy mam obliczyć procenty od 132.5kg a w kolejnym tygodniu 135 itd?
Mam nadzieję że jasno napisałem pytanie
Pozdrawiam!

Chyba zrozumiałem Dokładasz ciężar tylko do serii zasadniczych(6x6). Ewentualnie jak będzie potem duży skok pomiędzy ostatnią serią rozgrzwkową, a pierwszą zasadniczą to wtedy możesz wrzucić między nie jeszcze jedną rozgrzewkową. Procenty liczysz tylko po to żeby wiedzieć od czego zacząć mniej więcej każdą fazę(tak orientacyjnie)

Dziękuję za wszelkie wskazówki!Nie mam jeszcze abona więc SOG póki co duchowy ale jak tylko abon będzie to ureguluję zaległość
Zrobiłem wczoraj pierwszy trening i było całkiem miło.Nie wiem czemu ale dość dobrze mi klatkę przypompowało Podczas wyciskania opuszczałem sztangę bardzo powoli do dolnej części klatki,sekunda przytrzymania i dynamiczny wycisk...
Tylko taka refleksja mnie po wszystkim dopadła...te 6 serii na 60% maksa po 6 powtórzeń tak jakoś lekko poszły.Nawet jak w przyszłym tygodniu dorzucę 2.5kg a za 2 tyg. kolejne 2.5kg to też nie będzie problemu.Nie znam się na planach trójbojowych i wierzę na słowo że tak ma być i tak będzie dobrze i takich obciążeń będę się ściśle trzymał
Jutro następny trening.W ćwiczeniu "drążek"chodzi o podciąganie na drążku do klatki czy inne ćwiczenie?
Pozdrawiam!

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-03-07 15:56:48