Poniedziałek (5.03)
klatka:
- skos w dół sztanga
65kg/10powt 70kg/8powt 75kg/8powt 80kg/6powt
- skos w górę hantle
20kg/10powt 22kg/8powt 22kg/8powt 26kg/6powt
- przenoszenie sztangielki
22kg/12powt 26kg/10powt
- rozpiętki
10kg/12powt 10kg/12powt
biceps:
-
uginanie ramion ze sztangą stojąc
32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej
10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/7powt (po***ało mi się, myślałem, że mam 6powt
- modlitewnik sztanga
27kg/12powt 27kg/10powt
przedramie:
- podchwyt
20kg/25powt 20kg/25powt 15kg/22powt
- nachwyt
15kg/22powt 15kg/25powt 15kg/25powt.
Od razu w pierwszym ćwiczeniu zaskoczenie miłe
Zanotowałem sobie, żeby zacząć od 65kg, ale myślałem, że będzie 65/70/70/75 ... ale poczułem się na siłach i poszedłem na całość 80kg chciałem zrobić 3 razy sam, jak się okazało udało się machnąć 6 razy, bez pomocy
zdecydowany plus