Mój pla na mase!!!

Pon

KLATA

-wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10
-wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10
-rozpiętki 12/12/12
-wyciskanie sztangielek 12/12/10

TRICEPS

-wyciskanie francuskie 12/10/10
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10
-prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10

Wt

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10
-uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 10/10
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 10/10

Środa

Wolne

Czwartek

PLECY

-wiosłowianie w opadzie tułowia 10/10/8
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8

BARKI

-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 10/10/8

Piątek

KLATA

-wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10
-wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10
-rozpiętki 12/12/12
-wyciskanie sztangielek 12/12/10

PRZEDRAMIĘ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10
/10
-stojąc zginanie ramion za sztangą nachwytem (z wyprostowanymi rękami) 10/10/10



Chciałbym nabrać masy dodatkowo cwicze 6weidnera.. Nóg nie musze cwiczyc sa daleko w przodu w porównaniu do innych partii ciała. Ćwicze miesiać. 180cm wzrostu 70kg. Cos poprawić??

maly koment nie chce mi sie wszystkiego zmieniac. na biceps zwieksz serie. jezeli jest to plan na mase to np na mnie dziala najlepiej 20/10/8.
tak zwane wstepne zmeczenie miesni. i nie cwicz klatki 2 razy w tyg