ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

spoko dzieki coc spodziewalem sie konkretniejszej odp
pzdr

Lolek ale w tym art masz wszystko co i jak.
Nawet zdaje sie przykladowa diete podalem.

dobra biore ten art,,,
wielki pozdro

a czy taki zestaw na odchudzanie jest dobry?

-eliptyk 20min
-przywodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń
-odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń
-wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń
-unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń
-przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń
-skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch)
-skęty na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch)
-unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt, podchwyt) i z cwiczeniami na barki (wymachy hantli w bok stojąc)
-bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd)
nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?

Czesc M.a.j. , moim zdaniem Pani powinna robic wszytkie grupy miesniowe.
Tylko jedne intensywniej , drugie mniej intensywnie.
Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac.
Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch.
Na miejsze miesnie tylko po 12-15.
Cw odwodzenie i wznosy nogi do gory z lezenia na boku sa cwiczeniami o podobnej kinetyce.
Eliptyk robi na poczatku 20min? Jezeli tak, to blad w sztuce.
Wypali za duzo glikogenu zanim przejdzie do cw silowych (obwodu), poprzez to nie wykona dobrego treningu i nie przyspieszy przemiany materii.
Ponadto takie ustawienie zadziala relaksacyjnie.
Niech wykona 5-7min krotkiej rozgrzewki na eliptyku a na koncu treningu silowego zrobi dobry trening aerobowy tj co najmniej 40min. w tetnie 120-140/min.
Bialka niestety musi byc znacznie w diecie, gdyz dzieki niemu organizm bardzo przyspiesza przemiane materii.
No i Pani powinna miec ulozona diete i trzymac sie jej.
Napisz wiecej, jak sie odzywia? Sprecyzuj co znaczy bogatoresztkowa i malo bialka. Ile wazy? Ile ma wzrostu itp.
W suplementacji przydalaby sie fosfatydylocholina.
Co znaczy problem z posladkami?

ok.. czyli rozgrzewka eliptyk 5-7min, pozniej obwod na wszystkie partie ciała i 40min aerobow.. z dieta jest zle poniewaz nie moge jej zmusic do stosowania wysokobiałkowej diety - nie lubi bialka (mieso, biale sery, soja, lepeij juz z warzywami typu fasola, groch) bogatoresztkowa dieta przyspieszy jej przemiane materii (musili, otreby, warzywa, owoce), nikowęglowodanowa - zamienilem biale pieczywo na ciemne i to tylko z rana, ziemniaki i makarony na ryż i kasze.. i innego typu fastfoody rowniez odpadły z jadłospisu. białka niestety jak obliczylem wyszlo od 0,8 do 1.0g /kg masy ciała :/ wiem ze to malo.. sprobujemy zmienic trening i zobaczymy co z tego wyjdzie. dzieki!

tetno 120-140 z tym nie ma problemu.. a co to W suplementacji fosfatydylocholina? <zawstydzony>

M.a.j to moze bialka jaj, ryby, proteiny.
Polecam proteiny ,niektore sa naprawde smaczne. Dziewczyny lubia te czekoladowe.
Reszta jest ok. Tylko nalezaloby to policzyc i trzymac sie tego.
A protein (bialka) musi byc 2.5-3g.
Jak moze to niech odrzuci owoce i pieczywo-nawet te ciemne na rzecz platko owsianych gorskich.
Fosfatydylocholina-lecytyna.

spróbujemy, dzieki za porady.. po miesiacu sie odezwiemy :)

POWODZENIA