1.WIEK:21
2.WAGA:85
3.WZROST:184
4.WYMIARY:łapa 43 po treningu, klatka 108cm, udo 94cm brzuch 67cm
5.STAZ NA SILOWNI: 4lata
6.DIETA
BIALKO: ok. 150-200
WEGLOWDANY:ok. 700-800
TLUSZCZ: nie licze
Uzupełniam białkiem i gainerem przed i po treningu
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu setka polskiej metki
8.TRENING:
cykliczny (w nawiasie to w cylku był)
1dzień klatka riceps
łakwa 8/8/8/8/8/10/10/10/
(wysiskanie chantli w skocie 12/12/12/12)
rozpiętki 12/12/12/12
triceps
wyciąg 10/10/12/12
wtorek plecy biceps
wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/
na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12
(w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia)
biceps modlitewnik
12/12/12/12
środa barki
wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10
rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/
podnoszenie sztangi do brody 12/12/12/12
rozpiętki na skosie leżąc brzuchem (na tył barków 12/12/12/12
9.CEL CYKLU:
piątek
triceps
francuski 8/8/8/8/8/10/10/10
na wyciągu 12/12/12/12
biceps
podnoszenie sztangi stojąc 8/8/8/8/8/10/10/10
młotek hantlami 12/12/12/12
plecy
na maszynie drązek lub na maszynie martwy ciąg
12/12/12/12
sobota
triceps francus 10/10/10/10/10/12/12/12
jakieś
ćwiczenie z hantlami na triceps 15/15/15/15
klatka
łakwa płaska 12 15 15 15
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
12mieisecy
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły
13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardzo bardzo mała (jedno i drógie)