czy zachowam mase

thx mass ....bo pośrednio na przyrostach masy mi też zależy....mówisz ze jedno cwiczenie najwyżej jak bede czuł że mało to będe dodawał...tylko żebym sobie rąk nie przetrenował bo wtedy nici w sumie patrze na trójboistów i łapy mają nawet ci po 70 kg ponad 40 dużo

aha a tak wogóle to jednym ciężarem robić nie stosować progresji????
np 4 x 2 to 100 kg 4 serie

Zmieniony przez - podrosołek w dniu 2007-02-17 19:34:44

Tak robisz bez progresji obciążenia w seriach, obowiązują tutaj troszki inne zasady, niż w typowym planie kulturystycznym. W dniu ciężkim rozpocznij lżej, nie żyłuj od pierwszego treningu! Policz 75% od Twojego cieżaru maksymalnego w danym boju i dorzucaj co tydzien 2,5-5kg na sztangę, aby w 8-10 tyg. treningu być na swoim ciężarze maksymalnym. Właśnie, dlatego usiądź, przemyśl wszystko na spokojnie i rozplanuj dokładnie. W dniu lekkim tak jak w rozpisce odejmujesz 10-15% od ciężaru użytego w dniu ciężkim, to ma być lekki trening - skup się tutaj na poprawnej technice, kontrolowanym i jednocześnie dość dynamicznym ruchu.
Pamiętaj, aby przerwy między ciężkimi seriami nieco wydłużyć, nawet mogą dochodzić do 3-5 minut.
To tyle, co mogłem dodać od siebie,
Pozdrawiam

to prawda. pamietaj ze w treningu 3-boju takie cwiczenia jak na bica to tylko uzupelnienie. skup sie na klatce nogach i plecach. i tak jka napisal pro mass ( nie jedz od razu na maxa)

aja mam odwrotne pytanie czy to dobry treening do sw i czy masa mocno wzrasta

Rusz głową, sam trening nie przyniesie Ci kilogramów, za to odpowiedzialne jest Twoje zaplecze dietetyczne, regeneracja i inne czesciowe czynniki. Trening siłowy jest świetny, a jeśli dany osobnik planuje przejść kategorię wyżej i ma zamiar zbudować troszki mięśni, a nie tłuszczu - to komponuje swój jadłospis, przede wszystkim dorzuca większą ilość kcal. Natomiast jeśli delikwent ma na celu utrzymać wagę to dzień w dzień je, bądź stara się jeść, tak aby nie przytyc gwaltownie, czyli na poziomie izokalorycznosc, to jest dokladna nazwa utrzymywania poziomu swojego dziennego zapotrzebowania na kcal.

trening siłowy jest raczej na mase więc nie powinna ci spaść , jeżeli też trzymasz diete , przy treningu wytrzymałościowym mogla by ci spaść masa.

siemka
ja cwiczylem tym planem i przytylem koło 2 kg chociaz wcale sie o to nie staralem:) wiec jesli trzymsz jako taką diete to nie masz sie o co bać. cwiczylem drugim schematem.
pozdrawiam