brak skosu dolnego - jak wykombinować?

witam
cwiczę w domu i mam taki problemik, iz mam laweczke z mozliwoscia: prosta lub skos gorny na 3 poziomy. natomiast nie mam mozliwosci skosu dolnego. niechce wymieniac na nowa bo to za duze koszty. a mimo wszystko chcialbym namojej lawce zadbac rowniez o dolna czesc mojej klatki wiec dlatego pragne skosu dolnego co poradzicie? moze samemu cos zbudowac ?

podłoz cos pod ławke (tam gdzie masz nogi...)
np. taleze od sztangi
jak masz ławke zintegrowana ze stojakami to nie przesadzaj z iloscia bo zmienia sie kąt (stojaki nie sa pod katem 90' do podłoza)i podczas odkładania mozna poleciec do tyłu

mam stojaki wbudowane w lawke wiec rzeczywiscie trzeba dbac o bezpieczenstwo i liczyc sie z nie wielkimi ciezarami. ale fajny pomysl. dzieki

..ew. ale to mniejszymi ciezarami raczej mozna poprobowac np:
na lawce do brzuchow,
skos jest mniej wiecej odpowiedni i mozna wyprobowac i tak
pzdr

..ew. ale to mniejszymi ciezarami raczej mozna poprobowac np:
na lawce do brzuchow,

tez tak myslalem i dotego by pasowaly jeszcze odzdzilene stojaki ale niestety nic z tych przedmiotow niemam

u mnie sie talerze podkładało i to wtedy od razu masz z regulacją im wiecej talerzy, tym bardziej ujemny skos
polecam duże talerze żeby stabilnie było

pokombinowałem: podkładełem talerze i gruuuube książki no iteraz moje spostrzezenia - po podłozeniu sprawdzilem kąt nachylenia lawki do ziemi i wychodzi mi chyba mniej niz 30 stopni. jezeli doloze wiecej ksiazek to lawka moze byc niestabilna i poleciec wraz ze mna i sztanga. wiec czy taki kat nachylenia jaki uzyskalem wystarczy aby juz spokojnie rozbudowywac moja dolną klatkę ??

Najlepeij byłoby gdybyś odlał betonowy blok i uciął go odpowiednio. Tak samo można postąpić, gdy masz kloc drewna. Przynajmniej składa się z 1 elementu i jest bardziej stabilny niż wiele książek.

moj znajomy na zwykłej ławce do brzuszków za 60-100 zł machał wyciskanie głową w dół z cięzarami grubo ponad 100 kg, jego waga też bliska 100 kg- i się nie zarwała :, więc nie ma co panikować.

albo podłóż krązki pod ławke- jeśli jest taka możliwośc i po sprawie.

możesz też przerzucić się na poręcze, dolna częsc klatki nie tylko jest pobudzana przy wyciskaniu płasko i skosach ujemnych.
Poręcze to doskonałe ćwiczenie.

albo mozesz poprostu mostkować- wtedy zwiększasz prace dolnej czesci klatki i odciążasz barki .

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 19:08:35