65 kg
rano
4 jajka + 20 g hleba+20g płatków= 1g masła
ww 30 białko 20 t 30
50g bułki + 150 g twarogu
25 g b t 10g ww 30
200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu
38g b, t 2g ww 75
potreningowy
100g ryżu + serek wiejski
28g b t 10 ww 75
30g WPC + 250 ml mleka 3,2%
b 30g t 9g ww 10
No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww oczywiscie to stanowczo za mało co i gdzie moge dodać ? prosze poradźcie
cel masa