Dieta - 3x - 193cm 85kg - utrzymanie + rzeźba

Witam. Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety która pomogłaby mi utrzymać dotychczasową wagę (lub ewentualnie nieznacznie powiększyć). Jeżeli jest możliwe żeby tą dietę zawrzeć w 3 posiłkach gdyż jestem studentem i mam problem z jedzeniem 6-7 posiłków. Jeżeli jednak przy 3 posiłkach jest to niemożliwe proszę o jakieś porady do 6-7 posiłków.

Wiek : 20 lat

Dotychczas :

Śniadanie:
Otręby 100g + jogurt ok. 300g
ewentualnie wafle ryżowe + serek + sałata

Obiad:
Ryż/kuskus 150g + pierś z kurczaka/mintaj + sałata/pomidor/przecier z
warzyw

Kolacja:
Otręby 100g + jogurt 300g

Przed treningiem 2 banany + 2 banany po treningu.


Nie mam określonego planu treningowego gdyż chodzi mi generalnie o zrzucenie "brzucha" + wyrzeźbienie i poprawę kondycji. Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam nadzieje że w przyszłości ułożę jakiś plan.

Siłownia - 1 raz w tygodniu - 17.00-18.30
Codziennie - skakanka - 30 min
Espander + pompki.


Z góry dziękuje za odpowiedź.

Zmieniony przez - Nevski w dniu 2007-03-02 23:37:30

Czesc. Przykro stwierdzic ale ta dieta jest beznadziejna... Na poczatek polecam:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html

No i niestety, 4 posilki to moim zdaniem minimum, choc przydaloby sie 5-6 No i trening silowy 3x tydzien... Ale co do treningu i cwiczen dla poczatkujacych odsylam juz do dzialu "Trening"

Odzywiaj sie tak, do mometu gdy bedziesz wiedzial wiecej o tym..
Ja jakos nie mam problemow z zjedzeniem 6posilkow..
Poczytaj troche i uzyj wyszukiwarki..



pozdrowienia

to tak dieta do dupy
posilkow dziennie powinno byc od 5 do 7 (reguła lepiej jesc mniej a czesciej)
poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych.
i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie.
pozdro

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-03 09:10:36

Tomek pisal ze dopiero zaczyna cwiczyc wiec trening ACT bedzie odpowiedni, na laczony przyjdzie czas A co do diety to tak jak wyzej, poczytaj bo kiepsko wyglada.

mam pytanie mógłby mi ktos uzłozyć jakąs diete ??
mam 20 lat
waze 86kg ale tylko z tego powodu ze jestem po chorobie...
178cm
biceps - 43 cm
klatka - 118
wiek 20.
mam zamiar wziąsc Anadroic50 - 10 strzałów i Winko depot..mógłby ktos pomóc mi w diecie do tego systemu ????

racja jak zaczyna dobiero ACT bedzie ok.
ester my nie ukladamy diet, my je sprawdzamy.
hmmm moge ci ulozyc za 100 zł

te tomeczku , chłopaczyno nie przeadzaj !! gdziesz za 100plnów ... chłopie za 100 to mi jeszcze koksów dorzucą !!!!!SESESESESESEE