Silka na mase dla fightera - prosba do Knife

Witam,
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie chodzilem... i nie mam o "pakowaniu" zielonego pojecia. Dlatego prosze Cie zebys mi pomogl...
Jak juz wspominalem na silowni nie cwiczylem, ale sporo biegalem i troche SW wiec wydaje mi sie ze nie powininem zaczynac od ogolnorozwojowki tylko odrazu przejsc do treningu na mase ..... ale to tylko moja skromna opiniia
Sprzet na silowni to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie nazwa... to tyle.. wypozarzenie nie jest zabogate...

Troche poszperalem na forum i zaplanowalem sobie taki planik( nie mam pojecia czy jest dobry czy nie... Ty to ocen ) :
PON-klata z tricem + abs2
SR -plecy z bicem + asb2
PIA-Nogi z barkami + abs2
(nie wiem gdzie wsadzic przedramie ... )
nie mam pojecia jakie cwiczenia powinienem wykonywac na te partie miesni zeby pomagaly mi puzniejszych treningach SW.. fajnie by bylo jakbys napisal .. w ilu seriach i po ile powt.

Jako rozgrzewke zabierzam stosowac 5 min skakanki i troche rozciagania... mysle ze wystarczy....

Z mojej strony to chyba wszystko... przekazalem wszystkie informacje jakie moglem... jesli czegos brakuje to daj znac...
najgorsze jest to ze na tej silowni nie cwiczy nikt dosiadczony i nie bede mial sie od nauczyc jak wykonywac poszczegulne cwiczenia ....

Z gory dziekuje

każdy powienien zaczynać od ogólnorozwojówki, nie ma wyjątków.

pozatym takie pytania powinny być załatwiane przez PW.

jeśli nie będziesz trenował SW to plan dla fightera jest taki sam jak plan dla pakera, także Knife niepotrzebny i nie ten dział tym samym.

jeszcze nie ma nic pewnego ale moze uda mi sie wkleic do tego 2x bjj...

J.w. zresztą wszystko masz na stronie. Musisz tylko ułożyć szczegółowy plan.

Spoko zaczne od 3miesiecznej ogolnorozwojowki

Do Knife - problem w tym ze niezabardzo umiem ten plan sobie ulozyc ....
Mam do Ciebie pytanie - czy ten plan z twojej stronki juz po przebytym treningu ogulnorozwojowym bylby dla mnie odpowiedni... ??
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c

I jednoczesnie musze Cie poprosic o przysluge,bo z tego co widze jest on na sile a mi potrzeba masy, nie wiem jaka jest roznica w takich planach wiec jesli wymagal by on przerobienia, moglbys mi go troche zmodyfikowac... ??
Jest jeszcze kilkaspraw z ktorymi mam problem
1... z tego co czytalem, wynika ze z powodu mojego mlodego wieku nie moge wykonywac niektorych cwiczen.. czy moglbys mi je wypisac i zastapic jakimis innym ?? ( chyba niepowinienem wykonywac np. martwego ciagu... )
2... to nie ma u nas na silce wszystkich sprzetow jakie sa na w twoim planie... np. nie ma poreczy, i maszyny do wyciskania sztangi z nad glowy... zreszta sprzet na silowni jest opisany na gorze...
no i 3... co z brzuchem... czy do kazdego z tych treningow ( PON, SRD, PNT ) moge dolozyc ABS2 ?? a jak tak to powinienem dac go na poczatku czy na koniec ??

Mam nadzieje ze mi pomozesz, z gory wielkie dzieki ....

Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne.

Masz za młody wiek i za mały staż na taki plan. Poza tym poczytaj o ograniczeniach względem wieku. Odpada większość ciężkich ćwiczeń. Rób ACT lub na średnich cięzarach masówkę.

Brzuch na koniec treningu. Zamiast MC np. delfinki - opisane na stronie. Zamiast poręczy - pompki w podporze tyłem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-02 08:50:45