Dieta ,prosze o ocene/ 191cm /82,5 kg /20 lat

Witam
Zaczolem regularnie cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,m<img src="">

am mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali

zapotrzebowanie : 3864 kcal
B-145
W-551
T-120

Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/

6:00
Platki owsiane
mleko tluste

(w miedzy czasie jakis banan , albo pomarancza)
10:00 - chleb razowy 50 g/ z salatka z tunczykiem i jajkiem

(miedzy czasie , banan , jogurt , inny owoc)

13:00 - chleb razowy jakies 50 g / twarog poltlusty z dzemem

15:00 gainer 50 g 250 ml mleka

okolo 17:30 przewaznie ryz z golabkami , klopsami , cos w tym stylu , z stekami , piers z kurczaka , czasem makaron spagetti z piersia kurczaka itp... do tego dorzucam oliwe z oliwek

okolo 18:30 terning

20:00(po treningu odrazu glukoze jakies 50 g )

20:30 gainer 50 g z 250 ml mleka

22:00 kanapka chleba zwyklego z twarogiem i dzemem

za jakies 2 tygodnie zamierzam kupic CREAPURE MONOHYDRATE Powder z olimpu , mieszkam i pracuje w angli na codzien
Prosze o jakies porady i sugestie z gory dzieki

Napisz ile czego jesz

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 21:53:06

Tak, napisz gramaturę

;)

Zmieniony przez - simplyq w dniu 2007-02-27 22:48:59