Ocencie mój plan i doradzcie czy dobrze dobralem cwiczenia???

Czesc!!
Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie:
-168cm. wzrostu
-53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete
-25 w bicepsie
-80 w klatce
Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie doswiadczony!!! Aha i doradzcie mi jakas diete lub jakies Gainery na mase bo jestem szczuply!!!

PLAN to:

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie skos 4s.
-wyciskanie prosto 3s.
-rozpietki prosto 3s.
-unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s.
BICEPS
-unoszenie sztangielek na lezaca, skos 3s.
-unoszenie sztangi do klatki 4s.
-unoszenie reki na modlitewniku/mlot 4s.

ŚRODA
PLECY
-podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen)
-wioslowanie sztanga w opadzie 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie 3s.
-leżąc na modlit. rece za plecami 4s.
NOGI
-przysiady ze sztanga 3s.
-parostowanie nog na lawce 4s.
-uginanie nog na lawce 4s.
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s.
BRZUCH

PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie na barki hantlami 4s.
-wyciskanie na barki sztangą 3s.
-unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s.
TRICEPS
-wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s.
-prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)

SOBOTA
KARK
-nażucanie sztangi na kark 4s.
PRZEDRAMIE
-zginanie nadgarstka nachwytem 4s.
-zginanie nadgarstka podchwytem 4s.

Aha wszystko cwicze sposobem 12/10/8/8
doradzcie mi!!!!

po pierwsze to zrobisz sobie krzywde !! ale skoro jesteś mądrzejszy
ja Ci w tym nie pomoge, ale powiedz mi co to jest za ćwiczenie na kark
"nażucanie sztangi na kark 4s"

..no coments
za wczesnie w Twoim wieku,nie widzisz ile masz wzr.
nie chcesz jush urosnąc
pozatym plan niezbyt dobrze ulozony a niektore nazwy cwiczen to nie wiem skąd znasz

swietny plan

popros kolegow z silowni zeby ci mietki zalatwili to zaraz Ci sie zrobi z 25cm w lapie -------> 35cm 8























daj se siana z takim cwiczeniem !!!

zrypiesz sobie stawy, bedziesz niski i chudy bo tak sobie zjedziesz zdrowie ze w przyszlosci wogole nie pocwiczysz tylko bedziesz dymal na rehabilitacje (jak nie wyladujesz na wozku)

posluchaj czasem starszych

No nie wiedzialem jak to sie nazywa ale to jest takie cwiczenie w ktorym lapie sie sztange na opuszczonych rekach i barkami podciaga ja do gory (rak sie nie zgina)