jestescie moja ostatnia deska ratunku

Hej, mam nastepujacy problem. Mam obecnie 23 lata. Przez cale liceum i 2 lata studiow mialam anoreksje.pzry wzroscie 170cm wazylam 45-49 kilo. Potem wyjechalam za granice . Na stale doszla bulimia i nagle nie wiem skad mam 70kg. Czuje sie okropnie. Dodam ze godzine dziennie maszeruje na swiezym powietrzu pracuje tez fizycznie, jako pomoc domowa, do tego studiuje. POczatkowo jadlam same salatki ser feta warzywa jajka. Ale tylo przybieralam na wadze. Zalamalam sie i od pewnego czasu jest mi wszystko jedno . Jem wszystko, od niedawna mieszkam z chlopakiem, takze pizza frytki i chleb czy coca cola sa na porzadku8 dziennym. Nie wiem jak probowalam jesc na wiele sposobow. Nie moge schudnac. Nie wiem czy to metabolizm czy co. Chcemy wyjechac na wakacje do Hiszpanii, a ja wstydze sie swojego ciala. Pomozcie. Jestem zdesperowana!!!!!!!!!!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: ..

Obwód ramienia: ..

Obwód talii: ..

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..

Aktywność w ciągu dnia: praca szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownie sporadycznie codzienne marsze

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: chyba wszystkie mozliwe

Musi sobie poradzic z swoja psychika inaczej jej nie pomożesz.

Dlatego jesli jestes pewna ,ze to Bulimia . Zaciagnij ja do lekarza.

Najważnisza wskazówka: nie szukaj rozwiązania, które w cudowny sposób w ciągu kilku tyg. wszystko zmieni.

Musisz wprowadzać do swojej rutyny nowe lepsze nawyki żywieniowo-treningowe. Jesteś w stanie "na stałe" zmienić swój styl życia, ćwiczyć regularnie/pilnować diety? bo tylko takie rozwiązanie ma sens w Twoim przypadku szczególnie, kilkutygodniowa męczarnia nie pomoże.

no tak ale czy mzecie pomoc zaplanowac diete i cwiczenia
jestem w stanie zrobic wszystko

Na chwilę obecną jedynie "naprowadzamy", odpowiadamy na konkretne pytania robimy korekty w jadłospisie.

Siłownia sporadycznie? A 3 x tyg. program dla początkujących?

no wiec pracuej fizycznie wiec troche ciezko z ta silownia. Ale powiedzmy ze sie przemoge. Zazwyczaj jak jestem na silowni , trening wyglada tak ze maszeruje b szybko po biezni 30 minn a potem sie rozciagam. a oto moj jadlospis>
sniadanie 2 jajka albo opakowanie serka wiejskiego pomidor pol ogorka
lunch rozne warzywa surowe troche fety jajko kurczak - salatka z tego
kolacja warzywa gotowane na kostce ok 250gr

moj problem to to ze malo pije i nie moge sie zmusic

Mało pijesz, mało jesz i mało intensywnie ćwiczysz! To są trzy problemy

Miałem na myśli trening siłowy dla początkujących?

gdzie znajde ten trening silowy dla poczatkujacych???? 3 razy w tygodniu??? ok. ile ma to trwac???
co powinnam dolozyc do jadlospisu nie chce utyc!!!!
wody 2 l prawda??? dziennie???

W tej chwili może dobór produktów nie jest taki zły, ale głodzisz się strasznie!

Chcesz już zawsze się tak głodzić by utrzymać efekt i zastanawiać się nad tym, czy nie przytyjesz jak zjesz trochę więcej?

Tutaj trochę pisałem o treningu dla naprawdę początkujących:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy.-t303851.html

Ale w dziale trening pewnie znajdziesz więcej informacji na ten temat.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-28 10:40:49

mam jesc wiecej?? jakie produkty??
nie nie glodze sie wcale

Nie podałaś dokładnie, ale szacuję, że zazwyczaj jesz mniej niż 1000 kcal, co można nazwać inaczej głodzeniem się. Jednocześnie aktywność fizyczna przy takim podejściu może być bardziej szkodliwa niż pomocna!

W jadłospisie wyżej są 3 posiłki, w dwóch jest pełnowartościowe białko. Któtko mówiąc w Twoim planie dietetyczno-treningowym potrzebna jest generalna przebudowa, nie małe korekty

sniadanie jogurt zero procent plus otreby plus banan
obiad salata feta pomidor por ogorek papryka jajko kurczak
kolacja filety rybne z mozarella plus salatka