Fitness gimnastyczne - trening dla faceta

Witam, mam pytanko. Jak powinien wygladac, z grubsza, trening i dieta dla faceta chcacego startowac na debiutach w finess gimnastycznym??
Z gory dzieki.
Pzdr

Moze to wygladac tak
-3*tyg trening silowy
-3 i wiecej razy tyg trening specjalistyczny
-dieta podobna jak w kulturystyce, z uwzglednieniem cech indywidualnych
- przed zawodami, w razie potrzeby, treningie aero, ilosc rowniez uzalezniona od cech indywidualnych

Panie Jacku ten trening specjalistyczny to jak mniej więcej wygląda.
Byłbym wdzięczny za jakiegoś linka oczywiście w polski języku.

Nie oczekuje dokładnego planu tylko szkielet mniej więcej wykonywanych ćwiczeń. Szukałem po youtube.com różnych filmików ale nie za bardzo wiem co ewentualnie wpisać.

Z góry dziękuje za odpowiedź

Dzieki Jacek. No ladnie 6 razy w tygodniu trening, nie ma nic za darmo, heh:/
Tez szukalem na youtube filmikow z tym zwiazanych, ale nic tam nie ma, jedynie damskie wydanie fitness. No coz, pozostaje jedynie brac sie ostro do roboty.
Pozdrawiam

Panie Jacku... gdy by można było gdy by Pan rozpisałp[rzykłądowy trening siłowy i specjal.. było by ql :) pozdrawiam

Dołaczam sie do prosby o rozpiske. Jesli jest juz cos takiego na SFD to bardzo prosze o link

Przyznam sie ze trening silowy i ogolnie to jak zachowywac sie aby wygladac dobrze -moge pomoc ale trening specjallistyczny to glownie gimnastyka a ja w tym temacie nie czuje sie na tyle kompetentny.
Co prawda sam tez musialem ja uprawiac na studiach, nawet moj pan dr od gietkiej chcial mnie na zawody z jakas laska wysylac.
Ale uwazam ze pomocy szukac nalerzy u innych moderatorow(jezeli chodzi o trening gimnastyczny).
Natomiast trening silowy(oporowy)to moja dzialka i tylko potrezbuje znac wiecej danych o waszych osobach tj. ile, gdzie, jak trenujecie, odrzywiacie sie itp. Czyli cala otoczke wokol treningu.
W miare mozliwosci pomoge.

Jacku mozna jakos na prv pogadac??

Mam nowe GG, jutro podam, to sie ustawimy.

MOj gg to 5899661