bol lokci na modlitewniku

Kiedy podnosze sztange na modlitewniku czuje bol lokci :/ Nadgarstki tez mnie bolaly ale kupilem rekawice z usztywniaczem i problem zniknal...co moge robic zle przy podnoszeniu ze bolą mnie łokcie?

Możesz za nisko opuszczać sztangę (przeprost), możesz mieć źle ustawiony modlitewnik (zły kąt), zły rozstaw rąk, złą wysokość modlitewnika, możesz mieć za mały triceps

Nadgarstki często bolą bo ludzie robią małpie chwyty nie używając mięsni przedramion tylko wytrzymałości statycznej nadgarstka … „zwiń” nadgarstki przed serią ..,
A co do łokci to oprócz tego co powiedział Krzych to może rozstaw łokci jest zły albo klatka za blisko poduchy… radze obejrzeć filmiki jakieś… wziąć mały ciężar i zrobić poprawą serię nagrać to na komie np. i obejrzeć porównać zapytać się trenera albo dać na forum w końcu XXI wiek hehe Pozdro

pewnie robisz ze złym ułożeniem rąk, nadgarstki mówisz przestały bolec a za to wiecej bolą łokcie- to by wskazywało właśnie na to ponieważ nadgarstki w pewien/choc niedoskonały sposób/ zabezpieczyłeś.
myslę, że masz dwa wyjścia.
1. zmniejszyc obciażenia i szukac takiego ułożenia rąk przy którym pozbędziesz sie bólu ale także praca mięśni nie ucierpi.
2. zmienisz ćwiczenie/choćby okresowo/- choćby na unoszenie ramienaia ze sztangirelka w oparciu o kolano.

to wywal ten usztywniacze i dobrze sie rozgrzewaj a nie beda ci potzrebne ...
jesli boli to zmniejsz ciezar ale przymysl swoj trening (przedramion tez ) i swoja rozgrzewke bo sadze tu lezy problem
pozatym o modlitewniku j/krzych

apokalipsa chyba wszystko juz dopowiedział

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-20 21:07:36

ciezar za duzy raczej nie jest ;/ moze jakos zle rozstawiam rece...ide zaraz zobaczyc jakies filiki jak poprawnie podnosic na modlitewniku :) dzieki wam za odpowiedzi

juz chyba wiem w czym problem....zle lapalem sztange ;/ za szeroko i wtedy rece mialem odchylone na boki ;] ide na silke poprobowac :)

no widzisz, ręce staraj sie w miare mozliwości trzymać prosto przed sobą- tak aby nadgarstki i łokcie były mniej wiecej w jednej linii