TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy.

Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie https://www.sfd.pl/Konkurs_-_WYNIKI_str.7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja muskularna sylwetka. Jestem zatem bardzo wdzięczny i obiecuje ze będę pracował na maksymalnych obrotach.

O mnie :

Pierwszy raz postawiłem swoja nogę na siłowni w 2 klasie Gim. Moja wiedza na temat kulturystyki była zerowa wiedziałem tylko tyle ze po ćwiczeniu musze zjeść banana, a dzięki HMB można tłuszcz zamienić w mięsnie.
Moje wymiary wtedy:

Waga: 60kg
Biceps: 28cm

Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy.
W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak moja wiedza i osiągi były marne. Pod koniec 1 klasy liceum ważyłem około 83kg nie pamiętam dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem duży błąd pomyślałem ze czas na redukcje. No i się zaczęło zero diety, zero ćwiczenia dużo aktywności fizycznej(rower, bieganie, pływanie.) Później wakacje impreza za impreza nadal zero diety. Kiedy wróciłem do szkoły wyglądałem słabo Brak funduszy na siłownie spowodował ze zacząłem ćwiczyć dopiero pod koniec października.

Z wymiarami:
Waga: 70kg
Pas:76cm
Biceps: 30,5cm
Przedramię: 28cm
Klatka(napięta): 92cm
Barki: 114cm
Udo: 53cm
Łydka: 37,5cm

Suplementacja: TCM Olimpu (jeszcze za czasów gimnazjum) Cell Pump Duza pucha pod koniec listopada do Sylwestra.

Wymiary na dzień 19.02.2007:
Wzrost: 183 cm
Waga: 75 kg
Pas: 77 cm
Biceps : 34,5 cm
Klatka : 103 cm
Barki : 118 cm
Przedramię : 31 cm
Łydka : 37,5 cm
Udo: 57cm

Maxy siłowe :

Nie znam wyjdzie w praniu mam filmik z przed 2 tygodni 32kg sztangielki x8 na skosie




Zestaw jaki otrzymałem to:
Kre-Alkalyn GJL: http://www.krealkalyn.pl/index.php?loc=news&id=7 
Kre-Alkalyn 3000 STRONG 180g: http://www.krealkalyn.pl/index.php?loc=news&id=6 
Vitargo XP 2kg: http://www.fitshop.pl/fitness-authorityreg-vitargoreg-xp8482-p-417.html?osCsid=eedc5d2456ab88635d28149ded112f7a 





Przykładowy dzień podczas cyklu:
30 min przed śniadaniem:
3g KA
Śniadanie:
Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód.
Drugie Śniadanie:
Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3.
Posiłek przedtreningowy:
kurak, ryż, warzywa
30min przed treningiem:
3g KA, 30g Vitargo.
Po treningu:
KA GJL
Posiłek potreningowy
Kurak, Ryz
Posiłek 5:
tuńczyk, chleb żytni razowy
Przed snem:
Twaróg chudy, omega 3,ZMA(apteczne)

Dieta zmienia się cały czas to jest tylko przykład. Śniadanie mi wchodzi bardzo ciężko, dlatego często pije shake’a.

Trening: Jest to plan Filara53 z priorytetem na klate.

PN. Klata(Środek i Góra)-Biceps
WT. Nogi
SRD. Wolne
CZW. Klata(Dół i Góra - Triceps
PT. Plecy-Barki

Ćwiczenia nie są wypisane ze względu na to ze zmieniam je, co jakiś czas. Do tego robie A6W oraz wspięcia na łydki codziennie.



Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-19 18:54:01

Lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znaleźć ;)
twoj podpis


odemnie -no to sie głupi znalazłeś

Fotki:

http://img250.imageshack.us/img250/7158/luzprzodemeditog6.jpg
Luz przodem
http://img250.imageshack.us/img250/6287/klatkaprzodemeditgp7.jpg
Biceps Przodem
http://img234.imageshack.us/img234/7359/luztylemeditjk0.jpg
Luz tylem
http://img250.imageshack.us/img250/585/bicepstylemeditcs4.jpg
Biceps Tyłem
http://img250.imageshack.us/img250/6079/klatkabokiemeditzv0.jpg
Klatka Bokiem
http://img444.imageshack.us/img444/6205/najszerszetylemeditig3.jpg
Chude plecy
http://img468.imageshack.us/img468/2462/udaedittn5.jpg
Nogi
http://img158.imageshack.us/img158/9301/lydkaeditrd1.jpg
Lydka

Mozna komentowac

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-19 18:58:10

Cykl zaczalem dzisiaj. Z rana wstalem czulem sie slabo wypilem 3g KA zmieszane z sokiem. Nie moglem zjesc sniadania przez godzine. Po tym jak mi sie udalo pospalem 1,5h wstalem zrobilem zakupy zjadlem CYC+RYZ+SOS Słodkokwaśny Wujka Bena.
Przed treningiem wypilem jeszcze jedna porcje KA + Vitargo 30g spakowalem plecak i wyruszylem.

Dzisiejszy trening:
Klatka :
Wyciskanie na maszynie smitha:
-rozgrzewka do 60kg
-70kg x 8 60kg x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja)
To samo na skosie tylko ze inne ciezary.
-60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16
Rozpietki:
-12,5kg x4 (15 powt.)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem
-40kg x 8 35kgx 11 30kg x 14 30kg x 14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
-17kg x4 (8 powt.)

Po treningu wypilem KA GJL a w domu zjadlem to samo co przed treningiem.

KA-Smaku nie czulem przez sok ale jutro wypije z woda i powiem co i jak
KA GJL-Pachnie jak mamba pomaranczowa smak ma gorszy ale da sie pic.

Powodzenia
Jak odmierzasz porcje KA ?

Dzieki
Plaska lyzeczka od herbaty. Jezeli sie myle prosze mnie poprawic. A KA GJL jest w saszetkach.


Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-19 20:16:05

Powodzenia

3g to nie taki problem odmierzyć,
gorzej byloby z 1,5g o ktorych pewnie Elo_inaczej myslal.
powodzenia i zdrowia przede wszystkim.

powodzenia
jak smak tego vitargo xp ?

frezeq
XP ma smak naturalny KA w proszku tez nie ma smaku bo wlasnie rozpuscilem poranna porcje w wodzie.

Każdy twój trenig bedzie wykonywany w ten sposób? mam na mysli regresję?

Powodzenia
a swoja droga w diecie malo tluszcu, i wogole malo kalori mis ie wydaje.Jestes ekto wiec do*** kalori zmien troche diete.W posilku ptrzedtreningowymi w sniadaniu brakuje tluszcu to samo w pozostalych posillkach.