Co sadzicie o ponizszym planie, klatka cwiczona dwa razy w tygodniu:
(chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala)
poniedziałek - klatka, plecy
sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt)
sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog
rozpietki - 12,10,8
sciaganie drazka do karku, szeroki nachwyt - 12, 10, 8, prog
przyciaganie linki wyciagu dolnego , siad plaski - 12, 10, 8
środa - biceps, triceps
uginanie ramion ze sztanga stojac, 12,10,8,8 prog
uginanie ramienia ze sztangielka , oparcie o kolano (12,10,8)
ug. ram.ze sztangielkami, stojac (z supinacja) 12, 10, 8
wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8
prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8
wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8
piątek - barki, klatka
wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8
wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog
podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8
sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog
sztangielki - skos w dol - 12,10,8,8 prog
rozpietki - 12,10,8
sobota - nogi
przysiady ze sztanga na barkach - 12, 10, 8 prog
prostowanie nog w siadzie - 12, 10, 8
wspiecia na palce w staniu
pozdrawiam