bicek + tricek + przedramiona

biceps
uginania sztangielek stojac 4serie 9 powtorzen
siedzac lokiec opartyy o kolano 4 serie po 9
triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4 serie po 10 powtorzen
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oburacz 4 serie 10 powtorzen
przedramiona
uginania nadgarstkow nachwytem 3serie 15 powtorzen
uiginanie nadgarstkow podchytem 3 serie 15 powtorzen
trening 2 razy w tygodniu co wy na to ?

Ja na to, że co z resztą? Rozumiem, że inne partie robisz w inne dni a jesteś ciekaw naszych opinii odnośnie łapy, tak?

Spoko pompa przy takim połączeniu, lubię je na redukcji zwłaszcza - aż się prosi o ułożenie ćwiczeń pod superserię, jaki masz staż?

te partie miesni cwicze dopiero 1 miesiac wiec nie mam stazu :P

:) znaczy inne partie w ogóle nie ruszone? No cóż, co ci mogę powiedzieć - od czegoś trzeba zacząć, ale najlepiej idź po prostu na siłownie!

ćwiczenia wykonywane oburącz daj przed tymi jednorącz - jeśli celem jest masa.

Wybaczcie, ze wtrącę, ale jestem bardzo ciekawy wypowiedzi michaila...
Dlaczego kolejność wykonywania cwiczen (1. oburącz / 2. jednorącz) ma taki wpływ na cel (masa/rzezba) ?

Ćwiczenia oburącz są typowo masowe - za sztangi z założenia ładujesz największe ciężary i angażujesz większą liczbę mięśni, niż robiąc jednorącz hantlami. To samo tyczy się z resztą wyciągów - jednorącz masz większą izolację

A sądząc po pytaniu autora jego staż nie jest zbyt wielki, więc powinien zacząć od podstaw - jak wyżej