Prosze o pomoc!! ;( TRENING

Mialbym prozbe... czy mogl by ktos mi pomoc ulozyc trening?? chcialbym nabrac masy miesniowej i zeby troszke je odrazu wyrzezbic. Na silownie chce chodzic 3 razy w tygodniu... Mam 184 cm wzrosty i waze 75 kg. Chodzilem troche na silownie ale robilem byle co i z przerwami. Prosze o pomoc

"chcialbym nabrac masy miesniowej i zeby troszke je odrazu wyrzezbic" takie rezczy to tylko w erze
nikt ci tu planu nie ułoży sam to musisz zrobić...

to brzmi jak żałosna prowokacja <lol>

..W Y S Z U K I W A R K A
tam znajdziesz odp na kazde nurtujące Cie pytanie
a jak nie znajdziesz to wtedy zakladaj new topic
pzdr

poczytaj/naskrob cuś sam, to sie poprawi później a nie że gotowe by chciał

tyle ze wlasnie nie wiem jak ulozyc ;] ale cos tam naskrobie i podam