Dieta masowa, pomoc

Dopiero zaczynam chodzic na silownie, tzn. chcialbym zrobic cos z soba i dlatego chcialbym prosic Was o pomoc. Potrzebuje zapewne odpowiedniej diety. Kompletnie nie znam sie na tych wszystkich wspolczynnikach, endo, ekto, itp. Bylbym bardzo szczesliwy jesli ktos z Was postaralby sie o ulozenie diety dla mnie. Mam 193 cm wzrostu i waze 80 kg, na silownie moge chodzic 2-3 razy w tygodniu po 1,5. Z gory dziekuje !!!!

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
Weź troche poczytaj oblicz zapotrzebowanie kalorycznehttps://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 
Ten post powinien Ci pomoć w ułożeniu diety
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Taa, oblicz zapotrzebowanie na B/W/T i kcaal i ulozesz do tego diete dasz rady, a z biegiem czasu odzywianie zacznie cie interesowac

Bedzie to zgryzliwa odpowiedz ale najlepiej niech jeszcze ktos za Ciebie cwiczy ale zeby bylo na Tobie widac efkety...
Wez czlowieku sie ogarnij, troche wlasnej inwencji nie zaszkodzi