Problem z klatką

waski chwyt jest na trica, na srodkowe aktony piersiowych jest uchwyt na szerokość barków+supinacja w wyciskaniu sztangielek.pzdr.

zalezy w jaki sposob prowadzisz łokcie przy wyciskaniu w waskim chwycie. jest wersja na triceps, jest i na wewnetrzna klatke.

Jak narazie pomijam w treningu rozpiętki, a wyciskam chwytem na szerokość barków - pochwale się jak tylko zauważe jakąś zmianę. Myśle, że to nie wina genetyki, ale moge się mylić
Pozdrawiam

dalacz sobie dom treningu pompiki z waskim rozstawem rak rozbudujesz srodek

srodek czyli co mostek ? tam sa przeciez tylko przyczepy

Postaram się dziś albo jutro wrzucić fotkę to wszystko będzie jasne
Pozdrawiam

jw. wąski chwyt jest bardziej odpowiedni na rozwoj tricepsa. Ja polecam Ci odłożenie sztangi na płaskiej (bez paniki, na jakiś czas). Zastąp sztangę HANTELKAMI. Pozwala to na większy zakres ruchu. W dolnej fazie wyciskaj hantelki tak jak sztangę, stopniowo wraz ze wzrostem wysokości (na jaka hantelki się wzniosą) zbliżaj je do siebie, tak zeby w górnej fazie "zdeżyły" się ze sobą. Możesz również zastosować suspinację, tzn. zaczynasz trzymając hantle jak do wyciskania, a potem kończysz mając palce skierowane do siebie. Wprowadz do twojego treningu OBOWIĄZKOWO rozpiętki i SKOS. Po więcej zapraszam do TRENINGU i odsyłam do artykułów WODYNA i Krzycha666 (z serii Godzilla atakuje ).



Zmieniony przez - Elvy w dniu 2007-02-20 22:29:47

no niestety z fotką się nie wyrobiłem Elvy, jeśli chodzi o hantelki to robię dokładnie tak jak napisałeś, skos też jest, tylko nie jestem pewien co do tych rozpiętek bo przecież one rozbudowują boczne części klatki?
Byłem dziś na kontroli po zapaleniu oskrzeli i przy okazji zapytałem lekarki o moją nieszczęsną klatke wychodzi na to, że wadę bedzie widać zawsze, ale trudno... wrzuce fotki obecnego stanu rzeczy, a za pare miesięcy fotki po (mam nadzieję) częściowym zniwelowaniu wady mięśniami, mam nadzieje, że się to komuś przyda.

Pozdrawiam

zderzanie sztangielek to błąd

Don, nie chodzi o to żeby się zderzyły, odbiły od siebie. Chodzi o to żeby je "prawie złączyć" na samej górze. Nie wiem jak to innaczej opisać Poprostu na samej gorze maja byc blizej siebie niz na dole

może " stykać "