Sprawdzmy teorie pana G. Ellisa (tego nie z forum:)

Ellis
Czy moglbys precyzyjnie zdefiniowac pojecie micromanaging bo nie wiem jak sie do tego ustosunkowac?

Duchu
Dzieki za info. Twoim celem jest redukcja czy stabilizacja na low carbie?
Pulap 100g wegli dziennie to pulap dla wegli z warzyw, serow jak rozumiem, nie robisz zadnych ladowan?

w dwóch poniższych tematach znajdziesz szczegóły nt tego co robię. ww poniżej 100 g to wszystkie węgle przyswajalne (bez błonnika). wchodzi w to nawet odżywka potreningowa (20 g ww). nie zachęcam jednak to kopiowania mojego menu, bo chyba jakieś błędy zawiera - nie chudnę.
https://www.sfd.pl/6_tygodni_na_low_carb_-_sprawdzcie_moj_dziennik-t316560.html
https://www.sfd.pl/Ketodiastix_-_pytanie_o_interpretacje_wyników-t309203.htmlpozdr 

Trzymasz kalorie (deficyt) na tym samym poziomie od poczatku diety czy dokonujesz zmian?

stały

Dr Ellis w ksiazce opisywal proces adaptacji metabolicznej...

O ile dobrze pamietam to regularnie trzeba korygowac deficyt, zmniejszajac kcal lub zwiekszajac aktywnosc...

Ewentualnie moglbys zrobic numer Berardiego na ktorym bazuje jego system G-Flux czyli znaczco zwiekszyc kcal ale jescze bardziej zwiekszyc aktywnosc wskutek czego wzrosnie efektywnosc met organizmu co teoretycznie powinno przelozyc sie na spalanie fatu. Tak w wielkim skrocie

masz soga
widze ze jestem pierwszy :)
pozdr

"Micromanaging"

Przykład: 44 g tłuszczu zwiększa energię wydatkowaną w ciągu 6 godzin po posiłku o 20 kcal. 100 g białka o 40 kcal.

Berardi powiedziałby: Termogeneza poposiłkowa z białek jest dwa razy większa od tej z tłuszczu! spalamy 20 kcal więcej! To niezwykle cenna informacja, którą należy wykorzystać układając plan redukcyjny!

Greg powiedziałby: To tylko 20 kcal więcej, jedz odpowiednią ilość tłuszczu i nie przejmuj się tym, że TEF tego składnika odżywczego jest najniższe

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-15 13:56:19

I w tej kwestii znacznie bardziej racjonalne jest dla mnie podejscie Ellisa

Co ciekawe Ellis twierdzi (o ile dobrze pamietam) ze przyrost suchej masy miesniowej nie ma nadzwyczajnego wplywu na RMR a wartosc TEF jest wartoscia przyjeta przez niego za stala( w jakims przedziale %)

Fakt faktem kluczem pozostaja kalorie i tu mam pytanie. Jezeli po uwzglednieniu wspolczynnikiak aktywnosci (1.55, tych bardziej szczegolowych nie chce mi sie wyliczac gdyz i tak oscyluja na podobnym poziomie w skali dnia) dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi 3500kcal to redukcje zaczac na jakim deficycie?

Ma kilka ciekawszych, mniej potwierdzonych teorii

Ogólnie to lepiej jest zaczynać dietę low-carb bez deficytu lub z małym deficytem. To dosyć powszechne, że takiej diecie towarzyszy duży deficyt. Nie dość, że sami go uwzględniamy, to jeszcze często pogłębia się on w praktyce. Efekt takiego zabiegu jest taki, że organizmowi dodatkowo brakuje energii, a jest w dosyć kłopotliwej sytuacji bez węglowodanów do których jest przyzwyczajony - to może być powód rezygnacji z tych zaleceń

3500 kcal to dużo, może by ciężko dostarczać takie ilości...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-16 10:25:23

Problemu z dostarczeniem nie bedzie zadnego. Jestem na tyle zdeterminowany ze moge pic sama oliwe z oliwek jezeli zaszlaby taka potrzeba

Jedna rzecz, czy 140g orzechow wloskich dziennie rozlozonych do 4 pierwszych posilkow to nie za duzo?
Orzechy do lekko strawnych chyba nie naleza...