HST do oceny ludzi bardziej doświadczonych...

Witam
Mam male pytanko... Jak powinny układać sie serie w poszczególnych mikrocyklach??
Czytałem ze w 15 powinno sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła...
Mój plan przedstawialby sie tak:
Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria
Triceps - wąski chwyt - 1 seria
Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria
Nogi - przysiady ze sztanga - 2 serie
Biceps - sztanga prosta - 2 serie, sztangielka o udo - 1 seria
Plecy - martwy ciag - 2 serie, wiosłowanie - 1 seria
Mam zamiar robic ten plan dla wszystkich czterech mikrocykli z uwzglednieniem tylko zmiany ciezaru a nie ilości serii. Prosze o opinie.

IMO lepszy efekt da plan z progresja serii.
kolejny bodziec do rozwoju.

zdr.

czyli mam robic w cyklu 15-tek tylko po jednej serii? Czy to nie za mało troche?? Mógłby sie ktos wypowiedziec na temat samego planu i jego poprawności?

plan OK. rob mc i siady na przemian co drugi trening. nie widze sensu robienia na barki dwoch cwiczen w ktorych pracuja te same aktony.
a iloscia serii w 15 sie nie przejmuj, to ma byc rozgrzewka i przygotowanie do reszty treningu.

no spoko.. dzieki.
Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Czyli w 15 mam robic tylko jedno podstawowe ćwiczenie na partie skoro tylko jedna seria tak??

plan w porządku dobra droga do budowania siły

Przede wszystkim brakuje podciągania - nie masz nic na najszerszy!
Poza tym za dużo serii na bica - dlaczego 3 serie aż?

Co do ilości serii - ja robię więcej w 15, później po prostu mniej ich dodaje w 10 i w 5, w efekcie w 5 mam mniej więcej 3s w każdym ćwiczeniu, tak jak we "wzorze"

co do bica sie zgodze ze duzo, ale jak to nie ma nic na najszerszy?! a wioslowanie i MC?

owszem, oba absorbują najszerszy (choć z MC bym dyskutował, z pewnością nie wersja na prostych nogach), niemniej uważam, że bez podciągania trening pleców jest niekompletny a najszerszy nie skatowany!
Choć faktycznie, z tym "nic na najszerszy" źle się wyraziłem.

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-13 20:10:33

Czyli uogólniając powinienem zrobic tak zeby w serii 15 nie przesadzic i miec co dołożyc w 10 i w 5... Bo widze ze wszyscy doradzaja jednak progresje serii. W trzecim mikrocyklu czyli 5 mam miec po trzy serie na partie czy trzy serie na pojedyncze cwiczenie? Przykładowo klata płasko x3 + głową do dołu x3 tak?

Z grubsza 3 na ćwiczenie, ale to zależy od ciebie, a konkretnie od twojego organizmu