Dieta na mase i kilka pytań...

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :)
Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg [do tego jestem hardgainerem i ekto i to w wersji extreme ;)]

SNIADANIE I

Płatki kukurydziane wzbogacane 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 50g
Campina serek truskawkowy 120g

SNIADANIE II

Jabłko 175g
Ser twarogowy tłusty 50g
Bułki pszenne zwykłe 150g
Szynka z indyka 60g


OBIAD

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
warzywka

PRZED TRENINGIEM

banan i odzywka bialkowa

PO TRENINGU

odzywka bialkowa i carbo

oraz rodzynki i ser twarogowy chudy

KOLACJA

Tuńczyk, jaja, oliwa z oliwek, warzywka, miesne zrodla bialka

NA NOC

odzywka bialkowa lub twarog, tunczyk


I pojawiaja sie pytania... Nie pisal w dalszych posilkach wartosci w gramach bo jeszcze nie wiem jak do
dostosowac do odzywek. I mam pytanie: ile carbo powinienem [max] brac po treningu? Poniewaz jestem niezle chudy
to postanowilem dawac w swojej diecie wiecej tluszczy [2g/kg] a mniej bialka [1,8g/kg], to dobrze?
Prosze o komentarz i pomoc bo ulozenie takiej diety to nielada wyczyn ;P :)

tragedia
poczytaj to
https://www.sfd.pl/temat240536 

Dziwne bo ukladajac ta diete prawie "skopiowalem' inna z tego forum ktora dostala pozytywna opinie... Przeczytam i zmienia to co trzeba. A maoge prosic o odp na pytania? Bo to ze zle nic mi nie daje... DZIEKI.

carbo daj 1g/kg
tluszcze- jesli jestes tragicznie chudy, nie zwiekszaj tluszczy az tak, tylko daj wegle
bialko 2g/kg
co jest imo w diecie zle (zeby nie bylo, ze tak sobie paplam):
1. platki kukurydziane i slodzony serek- ok, jestes ekto i na masie, ale nie znaczy, ze takie cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i luz
2. bulki pszenne- postaraj sie o jakies grahamki
3. bialy ryz- znow zlom
przed i po- ok

dalej- kolacja- tu bym jeszcze ww zlozonych wpakowal
na noc- ok

calosc- nie ma zdrowych tluszczy
pelno przetworzonych i pozbawionych dobrych rzeczy smieci - wypisalem je wyzej
jeszcze gdzies bym troche warzyw wladowal

a dokladniej nie mozna napisac nic, bo nie znamy gramatury posilkow