Dieta na masę do oceny - początkujący

Dieta na masę- proszę o poprawki i ocenę:

Waga: 84kg

Zapotrzebowanie:
Kcal 2920

Białko 151,2g 604,8Kcal
Ww 200,8g 803,2Kcal
Tłuszcz 168g 1512Kcal 2116,8

Śniadanie:
- musli z mlekiem (albo jajecznica)
- rodzynki
- pestki z dyni
B: 32,1g T:41,3g W:88,3g

Drugie śniadanie:
- chleb żytni razowy
- szynka
B: 22,3g T:21,5g W:45,6g

Obiad:
- Ryba (dorsz, łosoś, makrela - zależy :P)
- chleb żytni
- oliwa z oliwek
B:27,6g T:41,8g W:45,8g

Potreningowy posiłek:
- ryz bialy 250g
- piers z kurczaka
B:38g T:3g W:76,5g

Kolacja:
- tuńczyk
- oliwa z oliwek
- ser twarogowy
B:34,5g T:36g W:3,7g

+ owoce między posiłkami :)

Diete układalem na podstawie postu:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Z góry dzięki za pomoc i poprawki w diecie.

Białko 151,2g 604,8Kcal
Ww 200,8g 803,2Kcal
Tłuszcz 168g 1512Kcal 2116,8

Za duzo tluszczy za malo ww

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-12 12:37:16

wcale nie koniecznie
masa na tluszczach to dobra sprawa
w potreningowym chyba zle napisales to 250g, pewnie powinno byc przy piersi, nie przy ryzu
ogolnie ok
dorzuc o3 i warzywa

hehe tak walnalem sie z tymi 250g :P

dzieki za pomoc :)