Selekcja Żołnierza Polskiego 2

Jak robię NSa to odpoczywam półtora minuty. 30s odpoczynku stosuje się do jednorodnych ćwiczeń wytrzymałościowych (np. samo wyciskanie itp.). Na siłowni najlepiej moim zdaniem ćwiczyć obwodowo, zatem zaliczać kilka stacji przez przerwy z umiarkowanym obciążeniem.
pozdrawiam

acha dzięki a te ćwiczenia obwodowe jakie polecasz?? bo u mnie znajomi na siłce cwiczą tylko na mase nikt na wytrzymałość niepatrzy z góry dzięki

ja też jade obwodowo, każda partia po 4 serie, do 20 powtórzeń, krótkie przerwy, średnie obciążenia, zajmujke mi to ok. 90min jazdy na maxa

pozdro

dzięki Misioreka jakie ćwiczenia polecasz np. chodzi mi o braki. plecy nogi itp.

jade standardy, w każdym portalu, czy czasopiśmie znajdziesz
- klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu
- najszerszy - podciąganie, albo na wyciągu
- barki - wyciskanie sztangi siedząc
- triceps - francuskie
- biceps - uginanie ramion ze sztangielkami
- uda - przysiady albo na maszynie
- łydki - wspięcia na palcach
- brzuch - podciąganie kolan do klatki, brzuszki
- grzbiet - w lezeniu odgięcia tułowie do tyłu
do tego rozgrzewka, skakaneczka, troche rozciagania

polecam poniższy link, są pokazywane ciekawe ćwiczonka:
[video.google.com/videosearch?q=Tyler+Williams+bodybuilding&so=0]
a tu są wyjaśnione podstawowe ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdro

Dzięki Misiorek Dla ciebie SOG trzeba zacząć konkretnie ćwiczyć Pozdrawiam

mam jedna prośbę...
jeśli zaczniesz ćwiczyć, to BŁAGAM zapomnij o ciężarach, skup się na technice, na odczuwaniu bodźców, a nie na rekordach... bo już mam dosyć tych młodych wilków na pakowniach, co to na pierwszym treningu zaczynają od rywalizacji kto więcej podniesie... i z uśmiechem patrzą na np. takich jak ja, którzy maja mniej na sztandze niż oni... a to że oni podczas ćwiczenia teoretycznie na bicepos, ćwiczą raczej wszystkie inne mięśnie oprócz bicepsa, to już inna sprawa...

pozdro

hehe ok ja do takich gości nienależe, a o jakie bodźce Ci chodzi ??

Siemka mam pytanko odnosnie tzw. NS-ów . Mozecie mi wytłumaczyć jak się to robi te pompki brzuszki drążek .????mam jechać na maxa wszystko pokolei ile zrobie czy jakos inaczej..??

No witam wreszcie, powracam do zywych....
Przez trzy miesiace siedzialem na delegacji u naszych "przyjaciol" zza Odry i mialem duzo czasu na rozmyslenia. Czy jeszcze raz podjac rekawice rzucona przez majora, czy nie. W sumie ostro ten czas przepompowalem i przebiegalem..
Nie wiem na ile starczy mi motywacji i czasu, ale jeszcze raz sprobuje...

Misiorek, dziadku o lasce biegasz i z rozrusznikiem?