Prosze doradzcie mi z treningiem

Cześć

Mam do Was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu.

Moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. I teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu.

Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow dziennie jem.

mam do dyspozycji:

hantelki 2x
sztange
drazek

niestety nie posiadam jeszcze laweczki i cwicze na taboretach.

moj plan klatki i bicepsow

klatka


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15
I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady


biceps

uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12
uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12
uchwyt mlotkowy 3x 8-12


sprawdzcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co zmienic lub jakies inne zamienniki podajcie. za chwile wrzuce reszte

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

przeczytaj przeanalizuj ułóż zarzuć do oceny.

PS: pamietaj że zamiast klaty i bica masz jeszcze inne miesnie które trzeba ćwiczyć.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-02-05 20:17:42

tak wyglada moj dotychczasowy trening

cel masa


klatka


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15
I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady


biceps

uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12
uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12
uchwyt mlotkowy 3x 8-12


plecy
podciaganie na drazku 4 x max
podciaganie sztangi do klatki 4 x 10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3 x 10


triceps
prostowanie reki do tylu z hantelka 4 x 8-10
wyciskanie fancuskie sztanga w siadzie 3 x 8-10
pompki w podporze tylem 3x max



Barki

wyciskanie sprzed glowy
wymachy hantelkami do przodu
podciaganie sztangi wzdluz tlowia


nog nie cwicze bo mam kontuzje