Dieta na mase do sprawdzenia i poprawy

Sniadanie
płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem
2 sniadanie szkole:
4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serem gouda i szynka z piersi kurczaka +jabłko i banan
Obiat
1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa
2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba
Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka
to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem
a na dobranoc przed spaniem jakis twarug


waze 65 kl i mam 175 wzrostu czy to dobra dieta?? prosze o odpowiedzi

Odpowiedni kaloryczność diety + odpowiedni rozkład makroskładników + odpowiednie produkty = dobra dieta

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales?

Sniadanie
płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem

/jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj twarog.Dopisz ilosci.

2 sniadanie szkole:
4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serem gouda i szynka z piersi kurczaka +jabłko i banan /jak nie mozesz zabierac czegos w pojemniku,niech bedzie,ale pamietaj o warzywach i oliwie

Obiat
1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa/nie wiem co to zupa ryzowa ale,byle nie zabielana,bo niezdrowo
2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba/no super,tylko znow wage podaj
Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka
to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem/koncowka tragedia, pewnie jeszcze surowe te jajka,od razu carbo,a potem daj tu jakis normalny posilek (wegle+bialko)
a na dobranoc przed spaniem jakis twarug /-óg

owsiane płatki 100g sniadaniowe,rodzynki 25g,orzechy włoskie 30g otreby 50g zalane mlekiem 150g

4kromki chleba razowego ze słonecznikiem(100g) z serem gouda(40g) i szynka z piersi kurczaka (40g) +jabłko jak jabko zalezy jakie wielkie tak samo banan i banan
Zupa ryzowa 100g ryzu + przecier pomidorowy do zrobienia zupy
2 danie Kasz 100g warzywa100g polane oliwa10g z oliwek piers kurczaka100g lub inne miesa badz ryba
Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka
jajka surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni
kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko
Ilość węglowodanów [g] 200
Ilość białka [g] 150
Ilość tłuszczu [g] 67
Mniej wiecej chyba jest to wszystko w tej diecie ja tylko liczyłem białko czy moze byc taka dieta co moge czym zastapic??

Dieta tak na oko wporządku, tylko oblicz zapotrzebowanie i dokladniej ją napisz

Hmm... dieta tak jak mowie wporządku, tylko czemu tak malo ww? białka ok, i tluszczy tez, ale ww za malo... tak samo warzyw duzo jedz, owoców...

dobra policze ale to szywskto podac naraz ?? czy pokole sniadanie itd

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2
rodzynki b1 ww 18 tł0,25
orzechy b4 ww 3 tł 15
2 snadanie w szkole
chleb b8 ww44 tł4
ser gouda b12g ww0 tł10

Obiat tzn zupa :D
ryz b7 ww77 tł1
2 danie kasza b13 ww60 tł3
warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa
piers z kurczaka g21 ww0 tł2
koktajl
mleko b3,3 ww5 tł3
banan b2 ww35 tł1
+2jajka +jabłko i cukier
kolacja
chleb b4 ww22 tł2
ser gouda b6g ww0 tł2
szynka b5g ww0 tł0
po kolacji twaróg g40 ww7 tł 7
razem ~mniej wicej b150 ww330 za duzo tł53
soorki za błedny

mało ww

jak ma ww chyba za duzo jak ja potrzebuje 200ww :/ co moge czym zastapic?? Moze byc taka dieta??

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2/owsiane ok
rodzynki b1 ww 18 tł0,25/ok
orzechy b4 ww 3 tł 15/ok
Dodaj białka np. ser biały albo jajka

2 snadanie w szkole
chleb b8 ww44 tł4/ok
ser gouda b12g ww0 tł10/ok
Dodaj warzywa
Obiat tzn zupa :D/ok
ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza)
2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok
warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa /ok
piers z kurczaka g21 ww0 tł2/ok

koktajl
mleko b3,3 ww5 tł3
banan b2 ww35 tł1
+2jajka +jabłko i cukier
Rozumiem że to kolejny posiłek.
Zamiast koktajlu daj posiłek.

kolacja
chleb b4 ww22 tł2?ok staraj się spozywać razowy
ser gouda b6g ww0 tł2/ok
szynka b5g ww0 tł0/ok
Dodaj warzywa

po kolacji twaróg g40 ww7 tł 7
Posilek przed snem ok
W diecie mało warzyw i zdrowych tłuszczy.

A nie zauważyłem że ten koktajl to po treningu.Bezpośrednio po treningu carbo,woda z miodem lub wafle ryżowe, a za 30-40 minut posiłek.