kolejnych Kilka Pytań od 2 początkujących

1. dla przykładu robie dziś klate i triceps
i robiąc klate mam wyciskanie, rozpietki, i np pompkI
wszytko 4 serje po 12 i 4 min przerwy na serje wiec
najpierw robie wycisk rozpientki pompki I przerwa 4 min
i tak 4 razy ?? tak
2. prostowanie ramion wyciągu gór.
to jest że stajemy do wyciągu tyłem tak i prostujemy rece w łokciu
wiec czy to nie obciąża kregosłupa??? jesteśmy młodzi (14)
i nie chcemy opciażać kregosłupa dlatego nie robimy MC przysadu itp
bo w trakcie treningu czyjemy dziwny "ból" w górnej cześci kregosłupa
3. prostowanie ramion na wyciągu jedno ręcz
co to jest i który to wyciąg
to ma byc to samo co w pkt 2 czy z wyciągu dolnego coś podobnego do
odwodzenia zgientego ramienia??
4. jesli mamy 3 serje jakiegoś cw (jedno recz)po 10 pow.
to trzeba zrobić jedna reka 5 druga 5 i to jest jedna serja
czy obie po 10 czy wogule jakoś inaczeJ

Sorry za te poplątania ale mniej wiecej powinniście zrozumieć o co nam chodzi :)
Z góry wielkie dziekI!!!

1. robisz 12 powtórzeń wycisku [przerwa] 12 powt wycisku [przerwa] 12 powt wycisku [przerwa[ 12 powt wycisku [przerwa] pompki (mam nadzieje że to pompki na poręczach ) [przerwa] pompki [przerwa] pompki itd

2. to ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa . . .poprawcie technike --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

3. znajdziesz tu -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/


4. pomyśl logicznie . .jak masz 10 powtórzeń to musisz każdej łapie te 10 powtórzeń zapewnić

pisze w atlasie kulturystki.pl
że po każdej serji 5 minut odpoczynku
to ja mam samą klate robić godzine ?? :> przerwy bendą ze 2 razy dłużej trwały niż sam trening wiec WTF??????

"pisze w atlasie kulturystki.pl "
jest napisane

raczej wątpię że tam tak napisali rób przerwy wedle uznania 1-2 min . . przerwe 5 min to możesz sobie dąc między klata a tricem. . .
swoją drogą to nie powinniście robić treningu z podziałem na początku . . .
dajcie lepiej trening ogólny

ogulny już był tyle że był raczej dla domatorów + hantle + drążek tak 2 miesące teraz mamy atlas i dlatego tak nam cienko idze :P

1. 4min to przy budowaniu siły i walki z maksymalnymi cięzarami i tylko w wielostawowych cwiczeniach.

rób przerwy 1.5-2.5min -dłuzsze przy wiekszych partiach, krótsze przy mniejszych.

4. lol

jak za pierwszym razem zrobiłes 10 to na nastepnym treningu zrób 11 itd.

Mam jeszcze jedną proźbe w atlasie W ramionach nie chcą mi sie pokazać gify Wiec mógł by ktoś pokazać tu gifa z tego cwiczenia pkt 3 ??
nie wiem co sie dzieje ale kiedyś dla przykładu nie działąła mi klata tera działa

ALE WIELKIE DZIEKU DUŻO JUŻ ZROZUMIAŁEM