haw19
Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej:
Wiek: 24
Wzrost: 176
Waga: 91
Cel: redukcja
Trening:
3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.)
Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal
b: 171 g.
w: 249 g.
t: 64 g.
Posiłek I (8:30):
Ser twarogowy chudy: 100g
Mleko 0,5%: 200g
Płatki owsiane: 70g
Pomarańcze: 200g
b/w/t
37/76/7
Posiłek II (12:30):
Ser twarogowy chudy: 150g
Banan: 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu:100g
Oliwa z oliwek: 10g
b/w/t
35/33/13
Posiłek III (16:30) - przedtreningowy:
(placek)
Płatki owsiane: 50g
Jaja kurze (2 szt.): 120g.
Białko jaja kurzego: 60g.
Oliwa z oliwek: 10g.
Banan: 100g.
Jogurt naturalny 2% tluszczu: 100g.
b/w/t
33/60/28
(Godzina 18:00 trening ok. 1:20 )
Posiłek IV (19:30) - potreningowy:
Pierś kurczaka:150g
Ryż biały:75g
Jogurt naturalny 2%:100g
Oliwa z oliwek:10g
Ogórek:50g
b/w/t
42/65/14
Posiłek V (22:30)- posiłek nocny:
Ser twarogowy chudy: 100g
b/w/t
20/4/1
Zapotrzebowanie pokryte:
b/w/t
166/63/238
Ryby planuję ująć w kolejne dni diety zamiast np. piersi lub zmniejszając ilość twarogu. Chciałbym przynajmniej mieć dietę na dwa dni żeby była jakaś różnorodność. Na razie proszę o ocenienie powyższej żebym wiedział czy dobrze rozumuje
Czy nie ma przeciwwskazań aby zrobić jakieś większe danie i podzielić je na dwa posiłki wciągu dnia (oczywiście zachowując zapotrzebowanie zgodne z wyliczeniami)
Będę wdzięczny za wszystkie opinie
Pozdrawiam.
Wiek: 24
Wzrost: 176
Waga: 91
Cel: redukcja
Trening:
3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.)
Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal
b: 171 g.
w: 249 g.
t: 64 g.
Posiłek I (8:30):
Ser twarogowy chudy: 100g
Mleko 0,5%: 200g
Płatki owsiane: 70g
Pomarańcze: 200g
b/w/t
37/76/7
Posiłek II (12:30):
Ser twarogowy chudy: 150g
Banan: 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu:100g
Oliwa z oliwek: 10g
b/w/t
35/33/13
Posiłek III (16:30) - przedtreningowy:
(placek)
Płatki owsiane: 50g
Jaja kurze (2 szt.): 120g.
Białko jaja kurzego: 60g.
Oliwa z oliwek: 10g.
Banan: 100g.
Jogurt naturalny 2% tluszczu: 100g.
b/w/t
33/60/28
(Godzina 18:00 trening ok. 1:20 )
Posiłek IV (19:30) - potreningowy:
Pierś kurczaka:150g
Ryż biały:75g
Jogurt naturalny 2%:100g
Oliwa z oliwek:10g
Ogórek:50g
b/w/t
42/65/14
Posiłek V (22:30)- posiłek nocny:
Ser twarogowy chudy: 100g
b/w/t
20/4/1
Zapotrzebowanie pokryte:
b/w/t
166/63/238
Ryby planuję ująć w kolejne dni diety zamiast np. piersi lub zmniejszając ilość twarogu. Chciałbym przynajmniej mieć dietę na dwa dni żeby była jakaś różnorodność. Na razie proszę o ocenienie powyższej żebym wiedział czy dobrze rozumuje
Czy nie ma przeciwwskazań aby zrobić jakieś większe danie i podzielić je na dwa posiłki wciągu dnia (oczywiście zachowując zapotrzebowanie zgodne z wyliczeniami)
Będę wdzięczny za wszystkie opinie
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
puramuk
