Dobry rozpis suplementów ?Prosze o rady

jesli chodzi o suplementacje to:
posiadam:
Gold Omega3
Vita-Min Multiple Sport
Glucosamine + MSM new formula
Power Guarana
Apteczne Zma
BCAA Amino 1000 Mega Capsules
oraz XP+HP
SP80
Gain Bolic 6000

Jak rozpisać te suple? czy tak będzie dobrze?
Dzien treningowy:
6.25 pierwszy posiłek i wtedy 1 tabs ->Vita-Min Multiple Sport
+ Omega3 ( 2 tabsy ? )
+ 1 tabs Glucosamine + MSM new formula ( jest napisane że 3 razy dziennie ? czy tak sie do tego ustosunkowac?

12.25 - 1 tabs Glucosamine + MSM new formula

PRzed treningiem BCAA Amino 1000 Mega Capsules
Po treningu BCAA Amino 1000 Mega Capsules
Power Guarana ( brać przed treningiem ? nie bedzie zadnych skutków ubocznych na zdrowiu ?

SP80 - przed treningiem jako posilek przed treningowy (raz dziennie)
20.00 - 1 tabs Glucosamine + MSM new formula
Gain Bolic 6000 - dwa razy dziennie, raz - odrazu po trneingu drugi raz w ciagu dnia jako uzupelnienie posiłku

30 minut przed snem Apteczne Zma

I zastanwiam sie jak to wszystko by wygladało w DZien nie treningowy oraz jak/gdzie umiescić HP i XP prosze o rady :)

BCAA to antykataboliki. Bierz je przed trengiem. Zobacz, ile BCAA dostarczasz z SP80. Zrób tak, by zjeść przed trengiem 10g BCAA. Po treningu ważniejsze są węgle, białko również można z 30g walnąć XP przed treningiem

moim zdaniem dobrze rozpisane jak chcresz mozesz brac ta guarane alei tak juz bedziesz pobudzony przez xp
duzo masz mozliwosci z tym xp i hp np tak:
DT:
Hp na czczo
XP przed treningiem

DNT:
Xp na czczo
Hp po poludniu

a może być tak :?
DT:
Xp na czczo
HP przed treningiem
I nic wiecej ??? na wieczór nic ?
DNT:
Xp na czczo
Hp po poludniu

mozesz dodac dodatkowa porcje xp w dni treningowe

bcaa bierz po treningu

Zmieniony przez - salix w dniu 2007-01-30 23:48:02

czyli ?

DT:

Xp na czczo
HP przed treningiem
I po treningu porcja HP ?

DNT:

Xp na czczo
Hp po poludniu

Bcaa ? przed treningiem nie stosowac ?;]?? wydawało mi się ze sie powinno przed i po ?

moze byc po treningu porcja hp lub xp
nie bedzie wiekszej roznicy

tak,cala dawke bcaa bierz po treningu

Rozumiem czyli 3 razy w dzien trenigowy musze przyjać staki.
co do teog Bcaa caly czas wydaje mi się ze powinno się brać rownież przed treningiem ? mozna o jakies wytlumaczenie :)

jezeli przed treningiem pijesz bialko,cala dawke bierz po treningu
jezeli bialko pijesz pare godzin przed treningiem mozesz brac porcje dzielone przed i po.
Nie ma co pisac,jak bys tego nie robil i tak tego nie odczujesz.

jezeli masz diete masowa bcaa=strata pieniedzy

ok dzieki za pomoc :) ostatnie pytanie
Po treningu w jakiej kolejnosci staka, Gainera i aminokwasy ?

hp/xp razem z bcaa zaraz po treningu

geiner 30-45min potem

Po poprawkach . Wszystko wyglada tak :

Dzień Treningowy

6.25 Pierwszy posiłek
*XP ile czasu przed sniadaniem?
*1 tabs-Vita-Min Multiple Sport
*2 tabsy Omega3
*1 tabs Glucosamine

12.25 lub 14.30
*1 tabs Glucosamine
*Gain Bolic 6000

15.40 Posiłek przed treningowy
Sp80
Guarana przed treningiem
*HP przed
Ok. 16.20 Trening
Po treningu
*Aminokwasy BCAA
*XP lub HP

30 -45 po treningu.
*Gain Bolic 6000
20.00 – Kolacja

*1 tabs Glucosamine

30 minut przed snem
*Apteczne Zma

0 mintu przed snem albo SP80 albo twarog