pytanie "zielonego" staruszka

Bo wciaz pamietac trzeba ze czy zrobisz tak czy tak i tak bedzie dobrze

Ze nogi i plecy bola to nic nie znaczy po takich ciezarkach.
PO PROSTU KONTYNUUJ ZALOZENIA A PO TYGODNIU JUZ NIE BEDA cI DOKUCZAC ZAKWASY.

Do planu dorzuc:

D1:
-wyciskanie na barki PROGRESJA
-unoszenie bokiem SAMOWOLKA
-unoszenie bokiem w opadzie SAMOWOLKA
-szrugsy na zmiane z brzuszkami 4*20-25P

D3:
-wyc lezac PROGRESJA
-sztangielki skos 4*8p
-prostowanie do dolu 3*12p
-czacholamacze 3*15p


D5:
-naprzemienne uginanie mlotkowe 5*5
-sciaganie z gory podchwytem PROGRESJA
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4*10p
-wioslowanie podchwytem 3*20p

PROGRESJA
https://www.sfd.pl/temat307091/

SAMOWOLKA
https://www.sfd.pl/temat291668/


SCHEMAT ROBIENIA NOG I PROSTOWNIKOW PODALEM WCZESNIEJ


PYTANIA?

Widzisz Wodyn, my tu rozkminialismy Full Body...

A ja sadze ze tak lepiej.
Do fullbody trzeba albo wytrzymaloscowy albo koksu w wiekszosci przypadkow starszych zawodnikow... zalezy tez jak intensywnie cwicza i czy zawsze cwiczyli fbw... Regeneracja juz nie ta... Fullbody wyjatkowo ostroznie...



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-30 14:32:47

A "młody"?

Wodyn, nie narzekam na zakwasy, opisałem tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie na zwykły rower w teren. Mam pytanie Wodyn, tak i jak "dzi", który mi bardzo pomaga, co z młodym? lecimy tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj.
klatka:
płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenie, czy zrezygnować z pewnych ćwiczeń, być może niektóre nie są tak efektywne jak sie wydaje?

plecy:
ściąganie górnego drążka do klatki, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, nie wiem które lepsze (dotychczas robiłem to i to), "dzień dobry", sztrugsy. Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia?

barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wychodzi albo 12 lub 16 serii (licząc każdex4)

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka, uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy, uginanie ramion ze sztangą nachwyt stojąc, znowu chyba zbyt dużo, czyli pytania jw.

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem (4x25) - pytania jw.

nogi: robiłem zbyt mało, ale mam od lat kłopoty z kolanami ( naderwane więżadła przednie krzyżowe), planuję - przysiady ze sztangą na barkach (już robię bez zbędnych duzych obciążeń jak sugerował Wodyn), prostowanie nóg w siadzie (to robię od dawna), uginanie nóg stojąc (atlas jest do D i tylko tak można), wspięcia na palce w staniu, pytania jw.

Czekam na porady i być może wreszcie coś sensownego ułożę, proszę pamiętać o MŁODYM :)

1. Podejscie Wodyna rozni sie od mojego w sposob taki ze On poleca gotowe dzialajace plany jako "czarne skrzynki" a ja mowie co na sobie zobaczylem i polecam sprawdzac wszystko bo podchodze do sprawy tak, ze silownia to nie tylko rezultaty ale rowniez przyjemnosc z nauki swojego organizmu. Dlatego ja uwazam ze powinienes sprobowac FBW ze wzgledow psychologicznych. Trening nie zaszkodzi (znaczy chlopaki by o to zadbali ) a zaspokoi ciekawosc. Nawet jak bedzie wyborem blednym pozwoli z "czystym sumieniem" robic splity w przyszlosci. Teraz jest tylko odlozeniem ciekawosci na pozniej.
Rownoczesnie twierdze, czy tez raczej obstawialbym, ze trening Wodyna da lepsze rezultaty (niestety tylko On bedzie wiedzial dlaczego ).
2. O splicie jest ponad polowa dzialu, trzebaby wszystko od poczatku nakreslac (chyba ze masz ochote poczytac posty podwieszone albo kilka planow ).
3. Trzeba tez uscislic na ile wazne jest wspolne cwiczenie z "mlodym". Tj. robienie (chociaz mniej wiecej) tych samych cwiczen na zmiane.

dzięki DZI, tak ważne jest dla mnie żeby ćwiczyć z synem, razem raźniej i łatwiej się jest mobilizować, a o to chyba chodzi.

WODYN WOOOW!!! czy to musi być aż tak skomplikowane? Jeżeli mam robić na poszczególnych ćwiczeniach progresję to w sposób jaki opisałeś w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd?
Samowolka to te ćwiczenia z pewnym ograniczeniem ruchu, jeżeli tak, to proszę jeszcze raz zapodaj ilość powtórzeń w serii dla mnie i dla młodego. dzieki, pozdro.

P.S. DZI serdeczne dzięki za porady, właśnie o takie podejście mi chodzi o jakim wspominałeś.

To nie jest skomplikowane... To tylko zaskoczenie...

Poczytaj to a zobaczysz o czym mowie:

https://www.sfd.pl/temat290861/
https://www.sfd.pl/temat276411/



W samowolce pisalem o 15 powt i trzymalbym sie tego..

Mlody moze robic samowolke po roku cwiczen. poki co 5 serii na cwiczenie jak dla niego... w samowolce tych serii moze wyjsc na prawde sporo, ale nic takiego kopa nie daje.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-31 15:52:42